经常便秘怎么办？4招改善便秘

便秘是困扰很多人的一件事，不能顺利的排便，除了会影响身体健康以外，对人的心情也是一种很大的破坏。经常便秘怎么办？

经常便秘怎么办？4招改善便秘

1、晨起一杯温水

早上起床后可空腹饮用300ml的温水，经过一晚上的消化吸收，代谢废物积存在体内，喝温水有利清理肠胃，促使排便。

2、多吃富含膳食纤维的食物

纤维素是形成粪便和促进排便的重要因素，能刺激肠道加速蠕动,使排便通畅。每天应该摄入膳食纤维25-30克左右，多吃粗粮、杂粮和长茎的蔬菜，能有效缓减便秘。

3、良好的排便习惯

养成每天固定时间如厕的习惯，如厕期间不建议看书、玩手机或看报纸，无论是否排出便，都要蹲5~10分钟，坚持做几个月，养成良好的排便习惯，可消除便秘。

4、运动

运动能刺激肠道蠕动，运动的方式不限，可以散步、慢跑、做体操；可因人而异，总之要保证一定量的身体活动。运动前后要注意补充水分。每晚睡觉前，可揉腹10~15分钟，以刺激肠道蠕动。

经常便秘怎么办？方法大家都记下了吗？改善便秘是场“持久战”，需要调整改变不良生活习惯，但并不是所有的便秘都能用上述方式缓解，如长时间不能缓解或伴有其他症状时需及时就医咨询专业医生。