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经常便秘怎么办?4招改善便秘

发布时间:2021-12-30 10:57:49 来源: 

便秘是困扰很多人的一件事,不能顺利的排便,除了会影响身体健康以外,对人的心情也是一种很大的破坏。经常便秘怎么办?

经常便秘怎么办?4招改善便秘

经常便秘怎么办?4招改善便秘

1、晨起一杯温水

早上起床后可空腹饮用300ml的温水,经过一晚上的消化吸收,代谢废物积存在体内,喝温水有利清理肠胃,促使排便。

2、多吃富含膳食纤维的食物

纤维素是形成粪便和促进排便的重要因素,能刺激肠道加速蠕动,使排便通畅。每天应该摄入膳食纤维25-30克左右,多吃粗粮、杂粮和长茎的蔬菜,能有效缓减便秘。

3、良好的排便习惯

养成每天固定时间如厕的习惯,如厕期间不建议看书、玩手机或看报纸,无论是否排出便,都要蹲5~10分钟,坚持做几个月,养成良好的排便习惯,可消除便秘。

4、运动

运动能刺激肠道蠕动,运动的方式不限,可以散步、慢跑、做体操;可因人而异,总之要保证一定量的身体活动。运动前后要注意补充水分。每晚睡觉前,可揉腹10~15分钟,以刺激肠道蠕动。

经常便秘怎么办?方法大家都记下了吗?改善便秘是场“持久战”,需要调整改变不良生活习惯,但并不是所有的便秘都能用上述方式缓解,如长时间不能缓解或伴有其他症状时需及时就医咨询专业医生。