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不用吃药 13种简单方法可控制血压

发布时间:2017-03-05 19:34:43

文章导读:专家表示,虽然可以用药物医治高血压,但是如果能改变生活方式,就能够不需要吃药,而控制血压不增高。即便有遗传偏向的人,改变生活方式,也对预防和医治高血压有好处。

据福克斯2月9日报道,美国心脏协会的文森特•布法利诺博士说,从高血压对身体造成1系列不良影响来看,高血压和其他重大风险因素都需要注意,如高胆固醇、肥胖、2型糖尿病、吸烟和高血压家族史等。

简单说,高血压就是血管的紧张性增高,而血管的紧张性越高,造故意脏的工作负担就越大。所以,高血压会增加患心脏病和中风的风险,如果不能很好地控制血压,会致使肾功能遭到严重影响而出现肾功能衰竭。

据报道,人的血压只要略微低1点点,得心脏病和中风的危险就会小很多很多。

吃降压药会带来很多副作用,比如瞌睡、头晕等,以下介绍13种简便易行生活方式,可摆脱药物i,预防和控制高血压。

1.了解正常血压值
健康人的理想血压值是120/80。但是,根据美国医学协会杂志2013年公布的新的指点方针,血压在140/90以下也是正常的。

如果你有高血压,医生可能会建议你每天丈量1下。而实际上,1年看1次医生,1年测几次血压就足够了,而没必要每天丈量。

2.应有自己测血压的仪器
除到医生那儿做检查,自己完全可以在家里做检查。专家们都知道,“白大衣现象”或在医生办公室,可能会致使你的血压值增高。

《伟大的胆固醇神话》 作者、认证营养师乔尼•鲍登博士说:“理想的丈量血压方式是,凌晨刚醒,在床上躺着的时候进行。”

3.特别注意加工食品
出人意料的是,盐吃的多其实不会升高血压。鲍登说:“钠被高估了。大多数人都不是盐敏感体质”。

不过,专家们认为减少盐的摄取量是对的,每天最好少摄取2000毫克或吃的盐再少1点。

特别注意加工食品,那里面的食盐量很高,把加工食品从你的食谱单中去除。

4.多吃蔬菜
研究表明,在饮食中含钾的成份越多,血压就会越低。而钾的最好来源是蔬菜,因此,你需要努力做到每天吃9成蔬菜。

5.减肥
如果超重或肥胖,得高血压的风险就很高。定个减肥计划,采取健康食谱,每周保证2个半小时的运动,都会对下降血压有好处。

6.保证睡眠充足
最近,在高血压杂志的研究说,失眠可能与高血压有关系。如果你失眠,那就找1找缘由,是甚么致使失眠的,咖啡、心理压力、或深夜使用iPad。

7.消除压力
心理压力,不管是短时间的还是长时间的,都会造成血压升高。

布法利诺博士说:“生活中的干扰都会致使血压升高。”所以,做事情有计划,安排1下每天的锻练内容如深呼吸、打坐、运动和文娱,是很有效的。

8.断掉咖啡因的摄取
咖啡因是血压升高的动力。没必要停止喜欢冷火鸡的习惯,但是限制1下自己喝的咖啡、茶、苏打水、运动饮料和巧克力,会很有效。

9.解决打鼾的问题
“阻塞性睡眠呼吸暂停”会致使频繁的暂停呼吸,会影响身体,提高血压。睡眠呼吸暂停也可致使心房纤维性颤动(简称“房颤”)或心律不齐。如果你的伴侣告知你睡觉有打鼾,或如果你醒来感到疲倦,请和医生谈谈怎样办。

10.吃越橘
据Plos One杂志中的最近1项研究显示,野生蓝莓即欧洲越橘(1种深蓝色浆果),可以改良高脂肪饮食酿成的高血压。虽然吃这些“小宝石”,不会改变不良的饮食习惯,但是可以减少1些负面影响。

11.吃可可
研究表明,可可中的黄烷醇可能有助于下降血压。但不要走极端,每天吃的黑巧克气力为1平方英吋(2.5厘米X2.5厘米)就够了。

12.摄取足够的镁盐
鲍登说:“镁可放松血管壁和精神状态”。

而深绿色蔬菜、坚果、种子和鳄梨都是很好摄取镁盐的来源。每周两道富含脂肪的鱼类即具有充足的ω⑶脂肪酸,帮助下降血压。

13.戒烟
吸烟对身体的多方面都有害,特别是吸完1只烟就会使你的血压升高。定制戒烟计划是个降血压的良策。

美国疾病控制与预防中心估计,大约3分之1的美国人得了高血压。随着年龄的增加,患血压的人越多。60岁的人中,约50%有高血压。而且,大多数的高血压的人有遗传的缘由。
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