便秘情形10分普遍，估计约20％人口有此症状。位加州大学医学院洛杉矶大卫．格芬分校的胃肠健康中心及营养谘询门诊主任张琳医学博士表示，便秘患者最常抱怨的病征之1就是胃食道逆流。猛吞高纤谷类食品并不是解决便秘腹胀的唯1方法，这里提供8种增进胃肠蠕动的方法：


　　1. 饮用咖啡：早安拿铁不但可唤醒大脑，还可活跃肠道。张博士说“咖啡因是种兴奋剂，这意味着它可以刺激结肠肌活动”。欧洲胃肠病学与肝病学杂志期刊发表1项研究发现，咖啡增进结肠蠕动的效能优于水的60％倍，研究内容并未提及最好摄取量，但张博士认为1杯便可。
文章导读：

　　2. 喝点优酪乳：我们的体内本来就存在许多活菌统称益生菌，可保持肠道健康。2014年美国临床营养学杂志的1项研究表明，益生菌增进每周排便次数达1.3倍且可减少每周“肠道运转时间”（粪便通过肠道的时间）约12.4小时。证明优酪乳含益生菌乳双歧杆菌 (Activia 菌为其1)，特别助益肠道蠕动。文章导读：

　　3.自我推拿推拿：非指水疗，而是长时间不中断的推拿，推拿会阴部，也就是肛门与生殖器间之部位，可增进排便。2014年加州大学洛杉矶分校东西方医学中心的研究发现，此项疗法对72%的参与者均有疗效。文章导读：

　　4.摄取镁营养素：镁为体内影响肌肉组织功能的1种矿物资，有助肠道内粪便移动，摄取不足会致使排便障碍。2007年发表于欧洲临床营养学杂志的1项研究发现，镁摄取不足较纤维摄取不足产生更大的影响，女性的镁摄取量不足较易致使便秘。自菠菜至酪梨乃至香蕉，镁普遍易见。文章导读：

　　5.运动：运动是不是可预防便秘，并没有研究实证，但医生表示运动的确利于肠道健康。张博士说“根据视察资料显示，运动相较于久坐者，较少有便秘状态产生”“且有足够的证据表明，运动有助改良患者病况”，虽然医生并没有表明何种运动类型或运动量的多寡为理想状态，但1致认为保持规律运动为佳。文章导读：

　　6.多喝水：异于社会大众的普遍认知，水相较于纤维素是效果更强的解毒剂。2013年美国胃肠病学杂志的1项研究发现，液体摄取量不足较纤维素摄取不足更容易致使便秘。怀特黑德博士说“1如所知饮食中充足的水份是预防便秘的重要因素，但我仍惊异于数据显示，水竟具有如此强大效果”。我们都听闻过逐日饮水8大杯的法则，但怀特黑德博士表示这得喝下相当大量的水，“1般而言，我们建议人们喝下个人容忍水量再多1些便可”。文章导读：

　　7. 吃些梅干：祖母辈的长者将梅干当糖果点心的理由：水果（及果汁）能和缓腹胀感。梅干和酸梅汁含有山梨糖醇，糖醇释出水份至小肠，使排便顺畅。2011年消化系统药理学与医治学的1项研究发现，连续3星期每天食用 50克梅干的受试者的排便量优于每周仅增加纤维素摄取量的受试者。张博士告知患者：“每天吃5个梅干，会致使大量排气，但便秘情形会取得减缓”。