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霜降节气如何养生及养生要注意哪些事项?

发布时间:2017-08-09 14:23:28

文章导读:

  霜降过后就是深秋了,此时的饮食养生合适“平补”,最好的食品有梨、苹果、橄榄、白果、洋葱和芥菜等。这些食品都有生滋润燥、清热化痰、止咳平喘和固肾补肺等功效。

  久久小编提示,霜降过后是进补的最好时期,但要以保暖润燥健脾养胃为主,多吃1些新鲜的水果和蔬菜,少吃生冷硬和刺激性比较强的食品。除要注意胃部的保暖外,还要避免暴饮暴食。俗语有“春季吃花,秋季吃果”的说法,除要多吃1些土豆、山芋、山药、莲藕、荸荠外,百合、蜂蜜、大枣、核桃和芝麻等也合适在这个季节食用。

  这个季节应当少吃寒凉性食品,比如海鱼、虾和各种饮料等,以避免损伤我们的身体健康。

  î霜降养生食谱

  1、白果萝卜粥

  目前已到霜降节气,进入深秋。中医介绍说,秋季是容易犯咳嗽的季节,也是慢性支气管炎容易复发或加重的时期,养生无妨多喝这款经典的白果萝卜粥。这款白果萝卜粥具有固肾补肺、止咳平喘等功效,特别合适秋冬季节食用。下面,小编就将这道粥的做法介绍1下。

霜降节气如何养生

  原材料有:白果6粒,白萝卜100克,糯米100克,白糖50克。

  制作方法:将白萝卜清洗干净后切成细丝,放入开水中焯1下备用。将白果和糯米清洗干净后同煮,当米煮烂时放入白糖,再用小火煮制10分钟,然后放入切好的白萝卜丝搅拌均匀便可食用。

  2、清蒸人参鸡

  原材料有:人参15克,小母鸡1只,火腿10克,水发玉兰片10克,水发香菇15克,盐少量、鸡精少量、葱、姜、鸡汤适当。

  制作方法:

  1、将小母鸡宰杀后去毛、去内脏清洗干净,然后放入开水锅里烫1下,再用凉水冲洗备用。把火腿、玉兰片、香菇、葱、生姜切成片。

  2、将干人参泡好后上锅蒸1下,时间大约半小时左右取出。

  3、把鸡放入容器中,加入人参、火腿、玉兰片、香菇、葱、姜、盐、料酒、鸡精拌匀,加入鸡汤放入锅中蒸至熟烂。

  4、将蒸熟的鸡放入容器中,然后将切碎的人参,切片的火腿、玉兰片、香菇摆在小鸡身上,再将锅中的汤汁淋在鸡上面就能够食用了。

  这道清蒸人参鸡具有滋补肾阴、补血益气的功效。文章导读:î霜降节气养胃注意事项

  进入秋季后,身体各器官的养护工作就显得特别重要了,特别是胃功能的养护。由于,胃功能是人体器官比较脆弱的1个。秋末初冬的天气变化无常,此时,人体的抵抗力就会随着天气变化有所降落,很容易出现胃痛、胃胀等不良症状。怎样才能在这个季节养护好胃呢?小编提供的方法能更好地让你护胃养胃。

  1、清晨喝杯温开水:清晨起床后饮用1杯温开水,不但可以补充头天晚上流失的水份,还能充分地滋润身体的各个器官。健康养生专家提示,清晨是人体阳气生发的时候,如果饮用凉开水的话,容易给胃部带来不良刺激,所以,清晨1定要饮用温开水。

  2、清晨最好进餐时间:清晨起床后1个小时是进餐的最好时间,早饭和午饭的间隔时间最好在4个小时左右。专家指出,如果长时间不食用早饭的话,很容易致使身体内的营养失调,同时还会增加患胆结石的概率。

霜降节气养胃注意事项

  3、午餐前渴汤:秋冬季节,在食品比较干而唾液又分泌不足的时候,适当地渴1些汤对消化和吸收特别有益。由于,汤水不但能够稀释胃液和唾液,还有保护肠胃的功效。大家1定要注意,不要将汤饭1同吃下,由于,汤饭1同吃下后,由于咀嚼不够充足,很容易引发消化系统的不良反应。俗语说的“汤泡饭,嚼不烂”就是这个道理。

  4、吃完午饭后不要立即睡觉:尽可能给足午饭的时间,不要吃完午饭后就立即投入工作。吃完午饭后最好安静地休息1段时间,保证血液顺利地注入胃肠道。另外,午饭后最好休息1会儿再午休。

  5、杜绝饭后1支烟:有些人饭后立即就点燃了香烟,这类作法是相当毛病的。由于吸烟会致使血管出现收缩现象,秋冬季节胃部功能本来就比较弱,如果吸入了香烟中的烟碱、尼古丁等有毒物,很容易引发胃溃疡疾病。文章导读:  6、晚饭最好吃78分饱:晚饭最好吃少1点,正餐之间适当增加点小食品,这样既保证了进餐的总量,胃又不会出现饥饿感。

  7、晚饭后最好站立30分钟:晚饭后最好站立1段时间,特别是胃食道常常出现反流的人,吃完晚饭后千万不要马上躺下或坐下,这样容易使胃酸反流到食道,致使反流症状加重。专家告知我们,晚饭后最好站立30分钟,尽可能不要做剧烈活动,否则容易引发消化不良反应。

  8、餐后1小时别做“沙发土豆”:进餐后1个小时以内,不要坐在电视机前当“沙发土豆”。由于,进餐后是脂肪最容易堆积的时候,最好餐后休息1段时间,进行慢跑和漫步等活动。

  9、睡觉前别进食:许多人喜欢睡觉之前饮用牛奶,以为这样既可以起到补钙的效果,又可以增进睡眠。其实,睡觉之前饮用牛奶不是所有人最好的养生良方。由于,睡觉之前饮用牛奶后,很容易刺激胃酸和胆汁的分泌。所以,胃功能不好的人,不合适睡觉之前饮用牛奶。

  10、饮水最好时间:饮水也是需要择时的,最好的饮水时间是清晨空腹和进餐之前的1小时左右。如果进餐后立即饮用水的话,水会稀释胃液,致使消化不良。

  11、少许多餐:少许多餐是避免出现胃胀或胃酸过量的最好方法。如果胃酸过量的话,可能致使食品逆留在食道,从而刺激食道和胃黏膜。因此,少许多餐是比较不错的选择。进餐的食品尽可能多样化,这样才能取得更多的营养成份,尽可能不要吃淀粉含量高的食品。

  12、细嚼慢咽:当食品进入胃内,要经过储纳、研磨和消化后才能排入肠内。如果进食的食品咀嚼得不够细致,就会致使胃功能的负担,从而延长食品在胃停留的时间,极易损伤胃黏膜。专家提示,细嚼慢咽不但可以增加唾液分泌,还能减少胃酸和胆汁的分泌,特别有益于对胃肠功能的保护。

  13、饮食要均衡公道;秋冬交替时节,尽可能避免食用辛辣、高脂肪和刺激性比较强的食品,这样会减少对胃黏膜的伤害。此时应当多吃1些维生素、高蛋白含量高的蔬菜和水果,这样可以有效地增加营养。另外,还有按时就餐,不要吸烟饮酒,尽可能吃软性食品、汤类食品,由于这些食品对胃肠功能都会有保护的功效。

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