上班族坐在电脑桌前忙了1个上午，想要起身喝点水或是伸伸懒腰，才突然惊觉自己的脖子、手臂、肩膀已僵硬酸痛不堪。

　　这类的毛病大部份都是由于坐的时候没有注意自己的姿式，例如：双肩的高度是不是对称；打电脑的时候双手是不是自然下垂；是不是由于臀部下滑、腹部向前突出、腰部与椅背出现空隙而造成背部微驼；头部向前倾使得颈部前倾的角度是不是过大。刚开始也许你只感到腰酸、肩颈的酸痛，起身启动1动或是局部推拿1下就能够取得舒解，但日子久了若是没有针对姿式做正确的改正，很容易演化成慢性的疼痛。

　　当有这类症状出现时，自己能在座姿上特别注意，并且适时地休息，或是配合1些舒展的运动都可以有效地改良。

　　健康小贴士

　　你可以接下面那样来做做上班族的舒展操来避免久坐引发的肩颈酸痛。

　　（1）收下巴运动；

　　（2）颈部舒展；

　　（3）肩胛舒展；

　　（4）耸肩活动；

　　（5）体侧舒展。