老年女性的饮食调养，是根据老年女性的营养需要，为保证老年人的身体健康，既不会引发营养不足，也不会致使营养多余，而且以推延衰老、预防老年病为目的的。饮食调养内容包括：

(1)膳食结构(食品分类及用量)

①谷粮主食。米、面、杂粮、土豆、甜薯等。它们主要的功能是提供热能、B族维生素、烟酸和纤维素和无机盐，它们多含在谷胚及谷皮中，故谷类食品不宜研磨过细过精。此类食品可根据自己的需要，选择范围在200克～400克/日之间。

②动物性食品与大豆类食品。瘦肉(包括各种鱼、肉、禽、肝、肾、血等)、蛋、奶、大豆及其制品，可提供优良蛋白、脂溶性维生素及核黄素(维生素B2)、氰钴胺(维生素B12)、铁钙等营养养素。蛋逐日1个，肉类逐日75克～150克，豆制品50克～75克，奶逐日250毫升～500毫升。

③蔬菜类。以绿色叶菜及黄、红色的蔬菜为主，可提供胡萝卜素、核黄素(维生素B2)、抗坏血酸、铁、钙等。因它们是碱性食品故还可调剂膳食的酸碱平衡。蔬菜类每天最少400克～500克，有糖尿病、肥胖、便秘及其它特殊疾病需要者可多选用。

④新鲜水果或能生吃的瓜茄。如苹果、梨、桃、杏、香蕉、西瓜、蕃茄等，可提供抗坏血酸、胡萝卜素、钾、镁、钙、铁等，它们都是碱性食品。此类食品逐日供给100克以上。

⑤烹调用油。大豆油、芝麻油、花油等，它们除能供给热能外，尚能提供必须脂肪酸及生育酚(维生素E)，还能增加食品的香味。根据每一个人热量需要不同，逐日可选择12克～25克。

⑥调味品及其它。各种调料、食盐、饮料、甜味剂等，它们可使烹调的食品色、香、味俱全，促进食欲，增进消化，还能补充钠等无机盐。逐日食糖25克，食盐5克为好。

(2)膳食要求

①食品组成要多样化。各食品有各自的营养特点。如肉、鱼、乳、蛋等是优良蛋白质的重要来源，但含胆固醇和饱和脂肪酸多，对老年人血汗管系统不利；豆制品蛋白质含量高，赖氨酸多，但蛋氨酸含量少，蛋白质营养价值不如动物性蛋白质高；谷类食品碳水化合物主要是淀粉，含有丰富的B族维生素，是我们爱好的主食，但蛋白质中赖氨酸含量少，营养价值不高。如果能使膳食中的食品多样化，既可以使营养素之间起互补作用，又可消除某些食品对机体产生的不利影响。

②食品搭配要注意酸碱平衡。食品的酸碱平衡性常常影响到血液和淋巴液等的酸碱平衡。为了避免老年性疾病，最好控制酸性食品的摄取，需要多吃些碱性食品。新鲜蔬菜、水果和奶类含碱性物资多，食粮、肉类则多偏酸性。如果荤素搭配，菜粮兼食，就有益于保持血液的酸碱平衡并使它趋于弱碱性，对长寿有益。

③食品烹调加工要合适老年人消化系统的特点。进入老年期后咀嚼消化和吸收功能随着年龄的增加而逐步减弱，味觉也在改变，某些青壮年时期喜好的烹调方法，这时候已渐渐不能适应，因此，老年人的食品宜偏于细致、平淡、易于咀嚼和易于消化。老年人机体的抵抗力差，不清洁的食品易引发腹泻，故烹调食品时，首先应注意清洁卫生、饮食温度适中，不能过热或过冷。

(3)餐次安排及热量分配

餐次应以胃肠道的消化吸收能力为基础，保证进餐时有良好的食欲。1般混合食品在胃中停留约4～5小时，两餐间隙应以此为根据，依照我国的习惯，逐日3餐较为理想。早饭：6：30～7：30其热量可占全天热量的30%。午饭：12：30～13：30。其热量可占全天热量摄取的40%。晚饭：18：00～18：30。其热量可占全天热量的30%。有的老年人晚上就寝较晚，在睡觉前吃1个水果或不太甜的点心25克～50克，对胃酸分泌较多的老年人有1定的好处。