根据老年人机体各系统器官的生理功能的变化，老年人的营养应当侧重防老防病，谋求保持身心健康和益寿延年。因此对各种营养素的需要与青壮年也有所不同。

1、热能：老年人的热量需要量随年龄增大而减少。如果20～34岁1般需要为每天9623～10878千焦耳时，则70～90岁的人需要量为7531～8360千焦耳，这是由于老年人的基础代谢率下降和体力劳动减少的缘由。因此营养专家的建议是50～90岁范围内，能量供给可比成人减少10%，60～90岁20%，而70岁以后减少30%。但热量的减少实际上常常伴随着食品总量的减少。而其它营养素的要求其实不1定随年龄的增加而减少，所以应引发注意。

2、蛋白质：老年人蛋白质的需要不低于成年人，由于分解代谢的增加而合成代谢逐步减慢，负氮平衡较容易产生。因此，老年人的蛋白质供应量不低于成年人，特别是按千克体重计算的时候如此。多选优良蛋白质以便能获得更好的利用。在1般情况下，蛋白质在占日总量的比例上也应当提高，约12%～14%左右。

3、碳水化合物：老年人宜用不同种类的碳水化合物，但多糖的比例不宜太小，果糖在体内转变成脂肪的可能性小些，故果酱和蜂蜜可作为糖的1部份食用。在正常情况下，碳水化合物在总热量中占有的比例在60%上下是适合的。

4、脂类：老年人与成年人1样需要脂类，它有助于对脂溶性维生素的吸收，改良蔬菜类食品的风味。脂类应以植物油为主，但不1定把所有的动物脂肪都取消，膳食中过量的不饱和脂肪酸不1定都有益。

5、铁和钙质：老年女性可以产生不同程度的贫血，其缘由是复杂的，其中包括胃容量减小，胃酸及胃的内因子、对铁的吸收能力、造血性能、维生素C及微量元素的不足等都可能有关。但在1般情况下，铁的质量是1个重要的问题，动物肌肉和血液提供的铁的吸收率高于植物性食品，这是必须注意的。老年女性易有骨质软化，骨密度减少以致出现骨质疏松症，这不但与激素、维生素D有关，也与钙的供给有关。乳及乳制品的钙较植物性食品中的钙有更好的吸收率。钙的供给总量不宜低于成年人的标准，老年女性每天摄取的钙不应少于800毫克。

6、食盐：老年人应少食盐，1般逐日5克为好。高血压、冠心病患者应限制在3克以下。

7、维生素：老年人维生素的供给同青年人。在老年人的营养调查中，常常发现维生素A及B族维生素摄取低下。维生素C对老年亦很重要，但维生素A及D不是越多越好。

8、纤维素：纤维素对老年人来讲是比较重要的。因纤维素有益于消化和肠的蠕动，避免便秘，有益于避免肠癌及下降血胆固醇。故老年人的食品中不应排除粗粮，特别注意吃新鲜蔬菜及水果。

综上所述，老年女性的营养需要可概括为“3低”、3适当”、3充足即低脂肪、低盐；适当热量、适当优良蛋白、适当的微量元素；充足维生素、充足纤维素、充足无机盐(钙、镁、铁、）等。