1．就餐姿式须正确：进餐时要端正坐姿，做到不压胃，使食品由食道较快进入胃内。

2．间隔时间要适合：1般两次进餐间隔以4—6小时为好。

3．尽量不极饥时进食：因饥饿时食欲特强，容易1下子吃很多，从而致使肥胖。

4．不要吃得太多：如先吃爱好的食品，情绪上的满足会使你较快地产生饱胀感，从而避免进食过量。

5．细嚼慢咽：细嚼慢咽有助于消化。

6．膳后莫用脑：进食后，胃部消化需要集中血液。

听听轻音乐，休息1会儿最为适合。若吃完就用脑，血液流向头部，胃肠血少，容易影响消化。

7．晚饭不宜过量：晚饭应吃1些简便易消化的食品，并应严格控制过量。这对控制体重和减肥很有必要。

8．就餐时不谈与吃饭无关的事：若讨论复杂或使人扫兴的问题，就会影响人的食欲。

9．注意营养平衡：1日3餐应注意营养搭配，避免重样。

10．保证吃好早饭：不吃好早饭，人体最低限度的血糖保持不足，人就不能充满活力地去学习和工作。

11．早饭宜进热食：早上是自律神经、副交感神经转往交感神经的时间。热食能提高体温，增进转换，且能促进食欲。

12．饭后宜喝点茶：茶中主要成份丹宁酸有杀菌消毒的作用，其植物皂素能清洗口中食后残屑。

13．饭后宜适当运动：这样可提高细胞活力，减少脂肪聚集，避免发胖。

14．晚上不宜吃冷饮：晚上人体水份代谢不活跃，若晚上7时以后吃冷饮，会由于水份代谢慢而积存体内，下降体温，从而不容易消除疲劳。

15．晚饭要有所控制：晚饭有控制，翌日早饭才能有食欲。