产后健康瘦身方法大全，宝妈必看的秘籍

从妙龄少女到少妇甚至中老年妇女，有谁不希望自己的身材苗条性感呢？你是否怀念青春期，修长的腿和平坦的小腹，但不幸的是，怀孕后，好身材像魔法一样消失，如厕腰和象腿等问题出现，对此，你是否无能为力呢。爱美无疑是女人亘古不变的话题，除了物质追求之外，人们越来越重视改善他们的形象和气质。产后身材走样，松弛却给我们带来了深深的打击。那么，产后健康瘦身方法大全有哪些?下面一起通过文章内容了解一下吧。

产后健康瘦身方法大全有哪些

一、产后减肥食物

在哺乳期里，妈妈不要为了快速减肥瘦身就采取节食减肥方法。而是要选择营养丰富的健康食品，来保证哺乳中妈妈含有足够的维他命和矿物质。

因此在进行瘦身计划时，要及时补充多种维他命，尤其是哺乳期妇女。为了有足够的乳汁供应，所有的哺乳期妇女每天需要额外摄入600卡路里能量。

在哺乳期里，妈妈每日摄取的蛋白质必须从46克提高到71克，从而保持供应良好乳汁所必需的瘦体重。因此妈妈要多吃鱼、瘦肉、水果和蔬菜，保证三餐定时定量，同时还要注意食物中少油、少调味料。

二、控制食物热量

虽说产后的饮食非常的重要，但也不能因为这个时候身体比较虚弱，要补充足够的营养，而大吃大喝。所以产后妈妈要慢慢的减少自己的食量，这样你才能逐渐的恢复到产前的饮食习惯，体内的脂肪自然也就会随之减少。

因此这个时候，妈妈就要控制摄取食物的热量，而制定好每天所需要摄取的总热量，然后按照比例分配到每一餐里是最好的方法了。

三、适度运动

产后妈妈只要避免做剧烈运动，其他的运动都可以做。尤其是刚刚生完宝宝的几个月，适度的运动是很有必要的。当然我们一定要避免激烈的运动。产后一个月内，平时可以出去散散步或者做一些轻微的家务劳动。

当身体渐渐的恢复后就可以做一些简单的瑜伽动作来帮助自己重塑身形。

等到完全恢复之后就可以为自己制定合理的有氧运动训练计划，不久你就能锻炼成身材紧致的美丽辣妈。

有氧运动可以很好的帮助你燃烧体内脂肪，达到减肥瘦身的目的。常见的有氧运动有游泳、有氧舞蹈等。有氧运动最好每周进行二至三天，每次运动十五至三十分钟。

四、药物减肥

除了以上的几种方法以外，减肥效果最为快速的就是药物减肥，奥利司他胶囊是CFDA批准的一种OTC类减肥药，舒尔佳奥利司他胶囊主要通过抑制脂肪吸收，实现吸收小于消耗，由于外源脂肪供应不足，人体便消耗自身脂肪来提供能量，从而减轻体重，所以舒尔佳奥利司他不仅阻止身体进一步变胖，也会减少体内脂肪。舒尔佳奥利司他胶囊通过减轻体重和维持体重，并结合低热量饮食控制肥胖，还可用于减少在体重降低后的反弹。

需要注意的是产后妈妈如果在哺乳期不建议使用，因为乳汁的主要成分为脂肪，会影响奶水质量，如果是处于断奶期可以服用。

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