产后均衡补充营养怎么做，你都知道哪些?

产妇在生产之后要尽量多补充营养，还要均衡补充，这样对大人对孩子都好。想要均衡补充营应该怎么样做呢?下面就来说说，产后均衡补充营养怎么做，你都知道哪些?

产后均衡补充营养怎么做

1、食物清淡、易消化

由于产后疲劳，胃肠功能差，因此在产后的第一餐应以清淡、易消化的稀软食物为宜。第二餐，食物性状可以基本恢复正常。

2、正餐之间穿插加餐

分娩后几天，新妈妈将分泌大量的乳汁，可能会容易感到饥饿。因而可以在正餐之间吃些富含营养的零食，比如坚果、酸奶或水果等。

3、调整情绪，避免产后抑郁

刚生产的新妈妈，由于体内的雌性激素突然降低，很容易发生产后抑郁。这不但会影响身体恢复还影响哺乳。因此要多吃些鱼肉和海产品。鱼肉中富含DHA，具有一定的抗抑郁作用。

4、饮食多样，营养均衡

多种营养物质，以满足其对热量、蛋白质和维生素、矿物质的特殊需求。

5、多吃有助于睡眠的食物

由于夜间哺乳往往会影响睡眠。新妈妈可以选择食用有助于调节神经功能的食物，如鱼、虾、核桃、花生、苹果、蘑菇等。记住，睡前喝一杯热牛奶，有助于睡眠。

还要多补充维生素D3

维生素D3促进肠钙吸收，增加肾小管对钙的重吸收，促进骨基质形成。VD3不足，钙的吸收率只有10-15%;VD3充足，钙的吸收率可提升3-4倍。维生素D3主要是通过与维生素D受体(VDR)结合发挥其生物学作用。VDR与维生素D在人体内转化后的产物1,25-(OH)2D结合后，激活或抑制特定的基因，发挥其作用。VDR能在全身多个系统器官组织表达，因此维生素D作用广泛，不仅影响钙磷代谢，还有调节激素分泌、影响免疫功能、调节细胞增生与分化，从而预防和辅助治疗多种疾病，如：心血管疾病、感染免疫性疾病、肿瘤、肌肉功能、皮肤病、肾病、妊娠期并发症等。

中国建议孕妇每日应摄取10微克的维生素D，为了达到这个供给量标准，孕妇应注意多从食物中摄取维生素D，增加日光照射时间，以防止维生素D缺乏症的出现。一般的食物维生素D含量不丰富,所以在这里建议服用悦而®维生素D滴剂。每粒含有维生素D400IU剂量准确，辅料是精炼植物油，外面有油脂的包裹，维生素D不会直接接触胃酸破坏活性，吸收率高，适合膳食营养补充人群。

以上就是关于产后均衡补充营养怎么做的相关介绍，相信大家对此都有了一定的了解。均衡补充营养对于产妇身体的恢复有很好的帮助，多补充维生素D3可以有效的预防一些疾病的发生，大家切记。