成年人缺钙会怎么样

钙是构成人体骨骼和牙齿的主要成分，对人体免疫等各系统的正常生理功能起重要的调节作用。也是维持人体所有细胞的正常生理状态，都要依赖钙的存在。但是日常生活中，很多成年人忙于工作，经常会忽略钙的补充。那么，成年人缺钙会怎么样?下面就一起来看看吧。

成年人缺钙会怎么样：

成年人需要面对繁重的生活压力，紧张的生活节奏往往使他们疏忽了身体上的一些不适，人体就慢慢进入了负钙平衡期，即钙质的吸收减少，但是身体对于钙的排泄却逐渐加大。长此以往就会有多种症状表现，脚后跟疼，腰椎、颈椎疼痛;食欲减退、消化道溃疡、便秘;多梦、失眠、烦躁、易怒等就是缺钙的常见症状。

饮食补钙：

牛奶含有丰富的钙质，是补钙的最佳来源，而且牛奶是老少皆宜的，不仅正在长身体的下孩子需要喝牛奶来补充钙质，到了中年也可以通过喝牛奶来补钙。喝250克左右的牛奶，可以获得大约275毫克的钙质，补钙效果相当不错。

豆制品的含钙量也是非常丰富的，尤其是豆腐干，豆腐干都是经过压缩制作而成的，它的钙含量在豆制品当中是数一数二的，和水豆腐相比，豆腐干的钙含量最高可以高出它的七倍还多。

坚果中含有非常丰富的油脂、维生素、矿物质以及钙质的含量都很高，生活中坚持每天吃一把坚果能够有抗衰老的作用。经常吃点坚果能够帮助坚固骨骼，增强机体免疫力，但需要注意的是坚果的热量值较高，不适宜一次性大量进食。

维生素D促进钙吸收：

为了及时缓解缺钙症状，建议使用悦而维生素D滴剂。它转化成的维生素D3可以有效促进肠钙吸收，增加肾小管对钙的重吸收，促进骨基质形成。维生素D3不足，人体对钙的吸收率只有10-15%;在补充维生素D3后，钙的吸收率可提升3-4倍。由此可见维生素D的重要性。

通过以上内容的介绍，相信大家对成年人缺钙会怎么样已经有所了解了。如果发现自己有缺钙症状，一定要及时重视起来，尽快进行补充，以免长期缺钙对身体健康造成影响。生活中补钙的方式有很多种，大家要慎重选择，才能更好的提高效果和安全系数。