骨质疏松注意什么

老年人骨质疏松会使身材逐渐变矮，弯腰驼背，而且还会出现令人烦恼的周身骨痛，尤其是脊柱和骶髂负重部位的疼痛。由于骨质疏松，使骨骼强度韧性都下降，一些轻微的外伤也会造成骨折。只有了解骨质疏松注意什么，才能尽量减少对身体造成的伤害。下面就一起来看看吧。

骨质疏松注意什么：

增加钙的摄入量：不管是哪个年龄阶段的人群都要注意钙的摄入量，要通过多吃含钙食物来补钙。牛奶、骨头汤、海产品和绿叶蔬菜中含有较为丰富、可供人体吸收的钙离子，多吃这些食物有利于增加钙的摄入。常喝牛奶也很好的补充钙质，经常喝牛奶的人患骨质疏松的概率比那些没喝得人低得多。

保持充足的蛋白质摄入量：蛋白质是人体组织细胞的基本单位，对骨基质的维护有很大作用，人到中老年要保证满足机体的蛋白质营养需要，摄入充足的食物蛋白。鸡蛋、瘦肉、牛奶、豆类和鱼虾都为高蛋白食物，应当合理搭配，保证供给。

不吸烟和少饮酒的良好习惯：酒精和烟草中的有害物质及其毒素可致成骨细胞中毒、破坏，使得骨量降低而诱发骨质疏松。所以预防骨质疏松要戒酒戒烟，烟酒不仅会导致骨质疏松，烟酒危害大，对人全身的五脏六腑都要影响。

多参加体育运动：坚持运动可增强骨质的强度和骨量。而且保持自己身体的灵活性，不要那么僵硬，能很大程度上防止骨质疏松的发生。

补充维生素D：有些患者大量的摄入含钙物质，但是身体依然处于缺钙状态，这是因为人体对钙的吸收能力较差。研究发现，维生素D3不足，钙的吸收率只有10-15%;当人体充足维生素D3后，对于钙的吸收率可提升3-4倍。由此可见人体补充维生素D3的重要性。

悦而维生素D滴剂可以有效促进肠钙吸收，增加肾小管对钙的重吸收，促进骨基质形成。不仅如此，青岛双鲸药业研发生产的悦而维生素D滴剂更加容易吸收，不仅可以提高治疗效果，而且辅料为精炼植物油，口感、效果双重提升。

通过以上内容的介绍，相信大家对骨质疏松注意什么已经有所了解了。骨质疏松患者一个不注意就会导致骨折，对身体造成极大影响，所以日常护理过程中一定要避免过量运动和刺激的体育项目。