如何预防老年性痴呆

随着我国人口老龄化的到来，老年痴呆症对我们工作和生活的影响越来越大，所以如何预防老年性痴呆变得越来越重要，其实老年性痴呆的预防要从中年开始做起，因为老年性痴呆能在痴呆前期或痴呆初期被发现，并在生活上采取相应措施，持之以恒地做下去，是完全可以控制其发展的，并且可以使其在一定程度上向好的方向转化。

如何预防老年性痴呆?

1、足够的睡眠：随着年龄的增长，老年人的睡眠时间也随之减少，睡眠质量也越来越差，但是应该至少保持每天6小时以上的睡眠。

2、注意饮食：有人说芝麻、核桃等硬壳食物是益智食品，有益大脑健康，可以考虑适当多吃一些。其实，养成平衡而低脂的饮食习惯是最重要的。大多数人都会从饮食中获得足够的维生素，但是适当补充多种维生素也没什么害处。在中草药中，初步证明：银杏可以稍微减缓老年性痴呆的进展，但没有太大的作用。

3、女性适当补充雌激素：很多人认为雌激素可以促进神经传导液的产生以及新神经细胞的成长，同时促进血液循环以及单糖在大脑的作用。

4、排除焦虑情绪：焦虑紧张的情绪可能引发可体松和其它激素的分泌，这些激素阻挠心脑细胞的产生，久而久之，会害死某些神经细胞。经常运动或者寻求心理医生的心理疏导，可以帮助解除焦虑情绪。

5、限制吸烟、饮酒和咖啡因：饮酒过度会迅速破坏大量脑细胞，从而导致头晕、丧失平衡、睡眠障碍和意志消沉。吸烟对循环系统危害很大。

6、维护身心健康：有些身体健康问题，会导致认知功能障碍。比如，心脏病会导致对大脑的血液供应不足、颈椎病有时会压迫神经，这就需要及时对症治疗，确保对大脑的血液供应。

7、检查所用药物：有的药物单独使用副作用比较小，可是和其它药物同服就会有想不到的副作用，有的中成药也是这样，所以应该定期检查所用药物。

老年性痴呆和维生素D缺乏有关

有史以来最具说服力的一项研究表明，维生素D缺乏症会增加老年人患痴呆症和阿尔茨海默氏病的风险。

埃克塞特大学医学院的David医生带领的一个国际研究小组发现，受试者中严重缺乏维生素D的人群患痴呆和阿尔茨海默氏病的风险为其他人的2倍。

该小组对参与心血管健康研究项目的美国老年人进行了研究。他们发现，适度缺乏维生素D的成年人患有各种痴呆症的风险为53%，而重度缺乏的患病率则上升到125%。

对阿尔茨海默病的调查也出现了类似结果，即适度缺乏维生素D的人群罹患阿尔茨海默病的风险率为69%，而严重维生素D缺乏的人群患病率则为122%。

阿尔茨海默症协会研发主任Brown医生在谈到这项研究时说：“有关老年痴呆症发病因素的研究是现今健康研究面临的首要任务之一。早期研究表明缺乏阳光维生素增加了阿尔茨海默症的风险，而这项研究发现，如果维生素D水平非常低的话，人群患任何形式的痴呆症的风险都为其他人群的两倍。”

这是第一个探究维生素D和老年痴呆症患病风险关系的大型研究。根据多学科小组的一位专家建议，研究中对于老年痴呆症的诊断借由影像学等信息进行分析得出。先前的研究确证低维生素D水平的人群更有可能出现认知类疾病，而本研究进一步证实其确实会导致阿尔茨海默症和痴呆症的风险大大增加。

所以老年性痴呆及时补充维生素D也是非常重要的，在这里为大家推荐悦而维生素D滴剂。每粒含有维生素D400IU剂量准确，辅料是精炼植物油，外面有油脂的包裹，维生素D不会直接接触胃酸破坏活性，吸收率高，适合膳食营养补充人群。

以上内容就是针对“如何预防老年性痴呆”的简单介绍，相信大家都有了一定的了解。预防此病要打破一成不变的习惯，有些习惯使人养成了机械性，对大脑缺乏锻炼。你可以尝试做些改变，比如，用平时不使用的那只手刷牙，不走常走的路，另辟它途等等。专家认为，这些方法虽然简单，但也许会使你的大脑更加敏捷，预防老年性痴呆的发生。