老年人小腿肌肉疼痛怎么办

人一步入中年，就会离老年更近了，老年的身体素质、免疫力等都在逐渐下降，而肌肉松弛也是比较常见的。不少的老人会出现肌肉酸痛的情况，经常会影响自己的生活，甚至连觉都睡不好。因此大家对老年人小腿肌肉疼痛怎么办非常重视，下面我们就通过文章内容一起了解一下吧。

老年人小腿肌肉疼痛

大多数小腿肌肉疼痛问题和缺钙有一定的关系，成年以后，人体就慢慢进入了负钙平衡期，即钙质的吸收减少、排泄加大。老年人大多是因为钙的流失而造成缺钙现象。他们自我诊断的症状有老年性皮肤病痒;肌肉酸痛，腰椎、颈椎疼痛;牙齿松动、脱落;明显的驼背、身高降低;食欲减退、消化道溃疡、便秘;多梦、失眠、烦躁、易怒等。

老年人小腿肌肉疼痛怎么办?

1、对酸痛的局部肌肉进行热敷，促进血液循环及代谢过程，有助于损伤组织的修复及痉挛的缓解。热毛巾敷时间以10分钟左右为宜，水温不要太高，42℃左右防止发生烫伤。

2、对酸痛局部进行静力牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛

3、缺钙导致的小腿肌肉疼痛首先要进行补钙，多摄取食物进行补钙。食物中的钙质并不比钙剂的少，而且天然的钙元素对人体比较好。老年人若要补钙，可以多吃含钙丰富的食物，像大豆、牛奶等。还可以多喝些骨头汤。用花生炖排骨，骨头汤等等就是最好的补钙方法了，但要注意将油撇掉。还可以多吃些含壳的海产品，吃虾时比较柔软的壳可以一起吃下去。

4、补充维生素D3：生活中补钙的食物人体吸收量并不大，所以需要借助外力进行吸收。而维生素D3促进肠钙吸收，增加肾小管对钙的重吸收，促进骨基质形成。VD3不足，钙的吸收率只有10-15%;VD3充足，钙的吸收率可提升3-4倍。

维生素D3主要是通过与维生素D受体(VDR)结合发挥其生物学作用。VDR与维生素D在人体内转化后的产物1,25-(OH)2D结合后，激活或抑制特定的基因，发挥其作用。VDR能在全身多个系统器官组织表达，因此维生素D作用广泛，不仅影响钙磷代谢，还有调节激素分泌、影响免疫功能、调节细胞增生与分化，从而预防和辅助治疗多种疾病，如：心血管疾病、感染免疫性疾病、肿瘤、肌肉功能、皮肤病、肾病、妊娠期并发症等。

一般的食物维生素D含量不丰富所以在这里建议服用悦而维生素D滴剂。每粒含有维生素D400IU剂量准确，辅料是精炼植物油，外面有油脂的包裹，维生素D不会直接接触胃酸破坏活性，吸收率高，适合膳食营养补充人群。

以上内容就是针对“老年人小腿肌肉疼痛怎么办”的简单介绍，相信大家都有了一定的了解。缓解老年人小腿肌肉疼痛的方法有很多，针对每个人的情况不同，选择的方法也就不一样，另外日常生活中多注意补充营养物质，注意饮食的均衡，祝您健康并且快乐。