腰酸背痛有什么妙招缓解

腰酸背痛是日常生活中的常见症状，如果不能及时缓解很可能会影响正常的生活和工作。所很多人想了解，腰酸背痛有什么妙招缓解?下面就针对这个问题为大家介绍一下，希望对大家有所帮助。

腰酸背痛有什么妙招缓解：

1、冰敷止痛

当急性腰背痛袭来时，最佳的方法是用冰块按摩，它有助于消除背部肌肉的肿胀及紧绷。你可以将冰敷带置于疼痛部位，按摩7—8分钟，如此1至2天，疼痛症状可以有效缓解。

2、热敷疗法

在冰敷两天后，可以改用热疗法。将软毛巾置于温水小，扭干。背朝上趴上，在臀部及脚踝各垫一枕头。把毛巾平铺在背部疼痛之处，覆上一层塑胶袋，再放上电热板，调整至中等热度。如果可能，再压一层重物，这方法提供热湿气，有助于减轻肌肉痉挛。

3、垫高颈部及膝部

腰背痛的人如果无法脸朝上平躺着睡觉，这时候不妨试试在头与颈间垫一枕头，尽量使背部平躺，再垫一枕头于膝下，让膝盖呈弯曲状，可以松弛腿后腱，进而纾解背的压力。也可以侧睡，在两膝之间塞个枕头，以防止腿向前滑动，拉扯到臀部，进而波及背部。

3、适量补钙

钙是人体的重要物质，对孩子的骨骼生长起到关键作用，在成人骨骼中又起到强健骨骼的功效，而中老年人钙质流失增加，对钙的吸收能力却下降，所以也需要补钙。由此可见每个人都需要保证自身钙质充足。为了提高身体对钙的吸收能力可以适量补充维生素D。悦而维生素D滴剂可以有效促进肠钙吸收，增加肾小管对钙的重吸收，促进骨基质形成。研究发现，维生素D3不足，钙的吸收率只有10-15%;当人体充足维生素D3后，对于钙的吸收率可提升3-4倍。由此可见人体补充维生素D3的重要性。

通过以上内容的介绍，相信大家对腰酸背痛有什么妙招缓解已经有所了解了。日常生活中引起腰酸背痛的原因有很多，为了尽快缓解症状，建议最好到医院检查治疗。了解自己的身体情况和引发疼痛的原因才能采取具有针对性的治疗方案。于此同时，患者可以进行适量的体育运动，增强自己的免疫能力，才能尽快的帮助病情康复。