孕妇小腿抽筋吃什么好

要知道怀孕之后多数人都会出现腿抽筋的现象，她们多半出现于小腿的腿肚，原因各异。其中最主要的一点是，血液循环不好所致。因为孕妇在睡觉过程中，尽量左侧或右侧睡眠造成了身体的血液循环不周流而出现抽筋。如果发生了以上状况，不仅如此，缺钙也会导致小腿抽筋。那么，我们应该如何应对呢?孕妇小腿抽筋吃什么好?下面我们就通过文章内容为大家简单介绍一下。

孕妇小腿抽筋吃什么好?

缺钙导致的孕妇小腿抽筋及时补钙是非常重要的，而以下几种食物含钙量都非常大。

1、乳类与乳制品：牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、炼乳。

2、豆类与豆制品：黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮等。

3、海产品：鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、海带、紫菜、蛤蜊、海参等。

4、肉类与禽蛋：羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、猪肉松等。

5、蔬菜类：芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。

6、水果与干果类：柠檬、枇杷、苹果、黑枣、橘饼、桃脯、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、莲子等。

补钙的同时，不能缺少维生素D3

维生素D3促进肠钙吸收，增加肾小管对钙的重吸收，促进骨基质形成。VD3不足，钙的吸收率只有10-15%;VD3充足，钙的吸收率可提升3-4倍。

维生素D3主要是通过与维生素D受体(VDR)结合发挥其生物学作用。VDR与维生素D在人体内转化后的产物1,25-(OH)2D结合后，激活或抑制特定的基因，发挥其作用。VDR能在全身多个系统器官组织表达，因此维生素D作用广泛，不仅影响钙磷代谢，还有调节激素分泌、影响免疫功能、调节细胞增生与分化，从而预防和辅助治疗多种疾病，如：心血管疾病、感染免疫性疾病、肿瘤、肌肉功能、皮肤病、肾病、妊娠期并发症等。

我国建议孕妇每日应摄取10微克的维生素D，为了达到这个供给量标准，孕妇应注意多从食物中摄取维生素D，增加日光照射时间，以防止维生素d缺乏症的出现。一般的食物维生素D含量不丰富所以在这里建议服用悦而维生素D滴剂。每粒含有维生素D400IU剂量准确，辅料是精炼植物油，外面有油脂的包裹，维生素D不会直接接触胃酸破坏活性，吸收率高，适合膳食营养补充人群。

2015年，卫计委全国佝偻病防治科研协作组《维生素D缺乏及维生素D缺乏性佝偻病防治建议》：(胎儿期的预防)可于妊娠后3个月开始补充维生素D 800—1000IU/d，同时服用钙剂。

以上内容就是针对“孕妇小腿抽筋吃什么好”的简单介绍，相信大家都有了一定的了解。日常生活中大家还可以通过按摩帮助缓解腿抽筋现象，抬抬小腿，用两手轻微的揉动。这样做可以使平时不怎么活动的小腿肌肉得到放松缓解，自然而然的抽筋的次数就会减少。