健身减肥怎么避免胸部变小

有很多女性在健身减肥的时候发现自己的胸部变小了，而其他该瘦的地方没有瘦，这时候该怎么办呢。健身减肥怎么避免胸部变小是女性非常关注的一个话题。

一般可以分为2种，一种是乳腺型的，一种是脂肪型的。判定方法是这样的，你可以捏你副乳胳膊窝的地方，如果捏起来感觉里面有像米粒一样的东西那就是乳腺型的，如果捏起来就是一大块的话，那就是脂肪型的。如果是乳腺型的话胸是不容易瘦下去的，因为胸里面充满的是乳腺。而如果是脂肪的话就很容易瘦下去，从你开始减肥的那天开始，你的胸就会先开始缩水。正如别人讲的，女人瘦先瘦胸，胖先胖屁股。

如果有朋友们不想因为减肥导致胸部缩小的话，唯一的方法就是在平时要多做按摩胸部，单杠，扩胸等等运动，这些习惯长期坚持下来都可以使你的胸部变的更好看更大，因为在生活里没有一个方法可以同时起到减肥和增胸的效果，只能做到二者合一。所以建议美眉们坚持锻炼加上一些防止胸部变小的运动。

减肥后缩胸了怎么办

1、保持营养均衡

很多女生为了极速瘦身，不惜过度节食或使用极端的瘦身方法。但欲速则不达，还没瘦之前可能就先让大馒头变成小笼包、小笼包变成小葡萄(惊)，反而弄巧成拙、欲哭无泪。在瘦身期间，应该少量多餐，在控制卡路里的同时也要确薄养均衡，另外可以多吃黑豆、山药、蛋类和奶类等含丰富蛋白质的食物，健康之余也有助乳腺增长，让胸部UP UP。

2、局部训练

除了有氧运动如慢跑和骑脚踏车之外，不妨在瘦身计划中加入针对胸部的肌力训练，有改善胸部线条和增加肌肤弹性的效果。而伏地挺身就是常见的胸肌训练动作，建议每次运动时可以做2-3组，每组10-12下，当身体习惯了这个运动强度，可以再慢慢增加次数，久而久之，胸部就会更有弹性了!

3、每天为胸部按摩

想拥有、令人称羡的窈窕身段，不妨将你的瘦身与丰胸大计双管齐下。胸口与腋下位置偏布淋巴组织和穴道，配合丰胸乳霜或按摩油，每晚利用5-10分钟轻力按摩胸部，把每个动作重覆大概20次，有疏通淋巴和促进血液循环的效果，尤其在洗澡后，当身体新陈代谢最活跃的时候进行，效果更显着。

4、运动时穿运动型内衣

很多女孩不知道在运动时应该穿上运动型内衣，小编现在就要告诉你，万万不可忽略这个重点，因为在运动时穿上正确的运动内衣，有助于巩固胸型;反之，若运动时，胸部没有足够的保护或稳定，长久下来可能会出现下垂的现象。

怎么减肥不缩胸

1、让健美胸肌成为的护花使者

你知道是谁在默默守护我们的吗?是胸大肌，它位于下面，与塑造形状的纤维组织相连。想象一下，如果我们让胸肌更饱满结实，是不是就好像有个充实的地基?就像隆胸手术是插入一种介质，而胸肌练习则是让身体自身的肌肉长大成为“介质”。当然，胸肌的发达程度跟自身的体质是相关的，它不可能长到无限大。胸部的练习有很多，从简单的俯卧撑，到使用力量设备的推、举、扩胸等练习，都是帮助我们发达胸部肌肉的好方法。

2、对神速型减肥说NO

千万不要尝试在短时间内急剧减轻体重，因为快速减脂会导致急剧“缩水”，并且很难恢复，得不偿失!想要让胸部保持健康，守住脂肪，就要尽量保证让体重匀速下降。最佳的减脂速度是每周1~1.5公斤，不要再多了，否则不仅脂肪会迅速流失，你的健康也会受到危害!

3、掌握最佳坐姿

坐姿是女性姿态的关键因素，正所谓“成也萧何，败也萧何”，胸部也不例外!可能一周中你只能抽出两个小时做健身运动，但坐姿却是每天以6~10小时来计算的!正确的坐姿可以让胸部正常伸展，加速胸部的血液及淋巴循环，让胸肌完成“日常作业”，更有活力。最佳坐姿：上身自然挺直，腰部距椅背一手掌的距离。当保持这个坐姿时，身体脊柱将呈现最佳弧度，胸部伸展，身体原来的支撑点也将由脊柱自然移至臀部，使坐姿更轻松舒适。

4、改掉“小”视胸部的坏毛病

也许你不承认，但大多数女性通常都存在尺码上的误区，“小”视自己的胸部，并错误地认为文胸穿好就是要有紧绷的感觉。其实不然，号码太小不仅包裹不住胸部，还将导致血液与淋巴液流通不畅，并可能加剧组织向腋窝移动，使胸部变小，导致“副乳”的出现。下次选择时不妨试一件罩杯大1码而胸围小1码的内衣，穿好后左右旋转一下上半身，如果胸罩最下围钢托没有丝毫移位则可表示刚好

通过阅读上面的文章，大家应该都了解了吧，平时锻炼的时候一定要多加注意，在饮食上也要下一些功夫。