如何避免脚后跟疼

有很多人都有每天跑步的好习惯，但是你们有是否知道在跑步中如果不做好措施，很容易会对脚部造成伤害!那怎样才能有效保护好下肢，避免脚后跟疼?今天我们一起来看看吧。

1、 跑前准备：热肌肉、拉韧带、活动关节

热肌肉：可以先热身慢跑5-10分钟，让肌肉“热”起来。

拉韧带：找一个齐腰的台阶，两腿进行前压、侧压、摆腿、拉肩、侧拉、拉脚背。

活动关节：可以做关节活动操。遵循从头到脚的运动，一头部运动，二扩胸运动;三腰部运动;四膝关节运动;五弓步压腿;六侧压腿;七踝关节运动。

要想坚持跑步，首先要有足够的跑前准备。热身运动建议10-20分钟，冬天尽量热身20分钟。

2、 注意别在山坡上慢跑

专家建议，平时锻炼，尽量不要在幅度大的坡度上运动。因为这样不会增大运动量、达到良好的运动效果，反而会加大运动带来的伤害。

缓解脚后跟痛的方法

在我们的脚底有一条韧带，从脚掌的前端一直连到跟骨，一走路就会前后拉伸，时间一长，韧带和骨骼结合的地方就容易发炎，也就是常说的跟骨骨刺。疼起来会觉得有一根刺扎在里面。其实，它就是一种韧带发炎，不需要手术，按摩就能治。

另外，体重也和后跟疼有一定关系，较胖的人更容易患后跟疼痛。鞋子也是是引起疼痛的主要原因之一。脚部的骨骼、肌肉和韧带承受着人的整个体重，一旦鞋子偷工减料，不能有效支撑足弓，力量集中在脚掌某一部分，就会加大韧带的压力，使韧带更容易发病。

缓解脚后跟疼痛有三个方法：

一是每天睡前洗脚后以点揉整个足跟底部10分钟。

二是脚趾后扳，脚底出现一条筋，从下往上按压这根筋，一只手用力按压隆起的脚筋，一只手同时向后扳脚趾，骨刺部位如果感觉疼痛是正常的。

三是平日选择厚底、鞋垫软一些的鞋子，最好后跟部有一定弧度以适应足跟的弧形。