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想要燃烧卡路里,要选对运动方式

发布时间:2018-12-21 14:41:03 来源:互联网 

当你想要减肥的时候,降低卡路里的摄入是最有效的方式,但通过运动消耗机体已有的卡路里也同样有用。锻炼身体不仅有助于减轻体重,而且有助于心脏健康。根据美国NIH的研究,他们列出了燃烧卡路里最有效的多种运动方式。

其中名列榜首的是中速跑(八英里每小时)以及跳绳。跆拳道与快速游泳次之,再之后则是爬楼梯以及慢速跑(五英里每小时),打篮球、单人网球以及踢足球紧随其后。滑轮滑、高强度有氧运动、远足野营、滑冰、打壁球以及环城骑行相对靠后一些。

对于体重160磅(大约145斤)的成年人来说,上述运动每小时消耗的卡路里情况列出如下:

中速跑、跳绳:861卡路里;

跆拳道:752卡路里;

快速游泳:715卡路里;

爬楼梯:657卡路里;

慢速跑:606卡路里;

高强度有氧运动:533卡路里;

打篮球、单人网球、踢足球:584卡路里;

滑轮滑:548卡路里;

远足野营、滑冰、打壁球:511卡路里;

环城骑行:496卡路里;

我们需要记住的是,我们的体重以及运动的强度越高,那么卡路里燃烧的量也就越大。对于240磅的人来说,其跑步消耗的卡路里是160磅体重的人的1.5倍。

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