腰肌劳损了该如何治疗？3个动作简单有效

上班一直坐着，腰部酸胀还有刺痛；稍微弯腰做一会儿事情，甚至洗一会儿碗，就感到腰部酸胀痛时……出现这些情况是，你很可能有腰肌劳损了。腰肌劳损是一种比较常见的疾病，发病原因主要是由于躯干在负重活动或久坐不动长时间一个姿势时，腰背肌肉长期超负荷工作导致。腰肌劳损了该如何治疗？

腰肌劳损了该如何治疗？3个动作简单有效

1、转腰捶腿：分开腿，与肩同宽，站立，全身释放压力，两腿微弯折，双臂当然松驰，两手半握紧拳头。先向右转腰。再往右。双臂随腰部的上下旋转而前后左右当然晃动，借晃动之手，两手一前一后，更替敲击腰部和小肚子，能量尺寸可酌情考虑而定。上下转腰为1次，可依据病况及本身状况，连做30~50次。

2、转胯运腰：分开腿，略宽于肩，站立全身释放压力，两手插腰，调均匀吸气。胯先往左边、再往前、往右边、向后，紧紧围绕腰的后轴，做水准转圈圈姿势。转胯1圈为1次，可酌情考虑做15~30次，再反向做一样姿势。其转圈圈的力度，可慢慢增加。上半身要基本维持站立情况，腰随胯的转动而动，人体不可以太过的前俯后仰。

3、两手攀足：全身站立释放压力，两腿可略微分离。先双臂平举，人体随着往后仰，尽可能做到往后仰的较大水平，稍停一会儿，随后身体前屈，两手下沉，手尽可能碰触两脚，稍停，修复站立姿势。这般为1次，可持续做10~15次，身体前屈时，两腿不必弯折，弯折将影响实际效果。老人和高血压病人，低头时姿势要迟缓些。

以上就是腰肌劳损了该如何治疗的方法介绍了。除了以上方法外，平时还可以拿热毛巾对疼痛处进行热敷，促进血液的循环，对缓解腰肌劳损也很有帮助。