孕期便秘怎么办,便秘怎么调理好？

孕期便秘是准妈妈最常见的烦恼之一，偏偏这种痛苦"钟爱"怀孕的女性，尤其是孕晚期的准妈妈。孕期便秘怎么办,便秘怎么调理好？

孕期便秘怎么办,便秘怎么调理好？

1、多吃蔬果杂粮

孕妇往往因进食过于精细而排便困难，因此要多食含纤维素多的蔬菜、水果和粗杂粮，如芹菜、绿叶菜、萝卜、瓜类、苹果、香蕉、梨、燕麦、杂豆、糙米等。

2、多纤维饮食

不要吃辛辣食物，多吃含纤维多的食物，如苹果、萝卜、芹菜等蔬菜，香蕉、梨子等水果，蜂蜜、豆类等。

3、晨起定时排便

养成早上起来或早餐之后定时排便的习惯。早餐后，结肠推进活动较为活跃，有利于启动排便，早餐后一小时左右是最佳的排便时间。有便意时一定要及时如厕，不要忽视便意，更不要强忍着不便。准妈妈如厕的时间不宜过长，否则容易导致腹压升高，给下肢回流带来困难。

4、增加身体的活动量

缺乏运动或长时间不活动的话会致便秘情况变得更严重，所以，准妈妈平时要适当运动。准妈妈适当活动能增强胃肠蠕动，睡眠充足、心情愉快、精神压力得到缓解等，同时也是减轻便秘的好方法。

孕期便秘怎么办,便秘怎么调理好？相信大家都已经明白了，女性朋友在怀孕期间，饮食方面一定要做好调整，荤素搭配，营养要合理，而且要调整好心态，适当的多喝些水，多吃些易于排便的食物，这样对于胎儿和孕妇的身体健康都有一定的帮助。