经常便秘怎么缓解？这样做，可保持大便通畅

现在社会由于工作、生活双重压力，不少人精神紧张导致生理反应异常，加上饮食不规律、不科学，导致便秘情况更为高发。经常便秘怎么缓解？

经常便秘怎么缓解？这样做，可保持大便通畅

首先应养成每日定时大便的习惯，哪怕是没有便意，仍要定时去厕所，久之可以形成一个反射性的排便习惯。这个对小朋友来说特别重要，因为他们一般都没有排便的习惯，要靠父母督促，去帮助养成。排便的时候尽量不要看书或手机，精神要集中。

其次，多吃一些富含粗纤维的食物，如蔬菜、水果、粗粮，这类食物可以维持胃肠道的正常蠕动，还含有丰富的B族维生素，可以促进消化液的分泌，也可以加强肠道蠕动。

第三，适量饮水，可以湿润肠道，软化粪便。

第四，多吃产气的食物，如豆类、薯类、萝卜、洋葱、韭菜等。可以刺激肠道蠕动，缩短食物通过肠道的时间，促进排便。

第五，适度的锻炼，根据年龄和健康状态，做一些力所能及的活动。不方便运动时，可以每天2~3次顺时针按摩腹部，每次10分钟。

经常便秘会让毒素留在体内，给身体带来影响。常见的影响就是肠胃疾病、肛周疾病，还有就是人的状态也会受影响，心理压力也会成为一个大问题，所以经常便秘，尽早解决，早点结束便秘的痛苦。