长期久坐有哪些危害?怎样缓解?
大家都知道长时间久坐会对健康造成很大的危害。所以在日常生活和工作中要做好相关预防工作。为了让大家对长期久坐的危害有一个详细的认识,在这里介绍一下长期久坐有哪些危害。
长期久坐有哪些危害
长期久坐会导致心脏疾病、腹部大走样、髋部紧绷、屁股不再紧翘、下肢血液循环不良、骨骼变脆、大脑昏沉、脊椎僵硬、腰间盘突出、易扭伤脖子等。
怎样缓解久坐的危害
1、双手合掌互推。坐直,双手合掌互推,保持这一动作5秒后放松,至少做4次。此动作可以锻炼胸大肌,也可以瘦手臂。
2、抬腿。抬起一条腿,直至腿部发酸,再换另一条腿。可以锻炼平时很少运动到的大腿股四头肌。
3、贴墙站。后脚跟离墙一拳远,肩胛骨往后夹,收下巴,腹肌用力向后缩,尽量使腰部与墙没有空隙。能伸展前胸,放松紧绷的肩膀。还可以增加难度,即大腿往下坐,缓慢上下摩擦墙壁,这样可以锻炼大腿股四头肌。
4、趴在床上。睡前和起床后,可以在床上趴一会,这一动作有助于被动伸展全天紧缩的前侧躯干。
5、半蹲。双脚距离与肩同宽,收紧小腹,大腿往下坐,可以有效地锻炼大腿肌肉。
6、踮脚。双足并拢着地,用力踮起脚尖,然后放松,重复20~30次。踮起脚尖时,双侧小腿后部肌肉每次收缩时,挤压出的血液量,相当于心脏脉搏排血量。所以,久坐的人,最好每坐1小时就做1次踮脚运动,可使下肢血液回流顺畅。
回家后,不要窝在沙发上,虽然感觉全身都得到了放松,但斜躺在沙发上时,脊髓转弯点在腰椎,会使腰椎更受力,容易造成下背痛,甚至会出现椎间盘突出。大家可以记住一个口诀“四电小于二”,即坐着看电视、计算机、手机和玩游戏的时间,要小于两小时。
长期久坐有哪些危害?怎样缓解?上文中已经给出答案了,希望对大家有所帮助。想要避免久坐带来的危害,平时就要做好预防工作了。如果你有不良的生活习惯就要赶紧改正,出现危害后就来不及了。