免疫力低是缺哪种维生素，你都了解吗

在日常生活中，我们可能听说过免疫力低下这种说法，对应到我们身上就是经常反复的患上某些病症，比如感冒、腹泻等。那么免疫力低是缺哪种维生素了吗?看看这些身体信号所对应的维生素吧。

免疫力低是缺哪种维生素

1、维生素c

身体信号：常易感冒、咳嗽，抵抗力下降，牙龈经常出血，伤口难愈，舌头有深痕等。

维生素C能减少外界对人体细胞内平衡的干扰，促进抗体形成，维持正常免疫力。含维生素C最丰富的食物就是新鲜果蔬，如西兰花、大白菜、西红柿、山楂、猕猴桃、木瓜、草莓等。

需要提醒的是：维生素C很“脆弱”，长时间加热容易被破坏，烹饪时最好选择水焯、快炒等方式。

2、维生素B2

身体信号：维生素B2缺乏时主要表现为嘴唇、嘴角、眼角、舌头、阴囊等黏膜部位肿胀发炎。

食物过于单调，缺乏绿叶蔬菜、奶类和蛋类，同时压力、疲劳可能增加身体需求量，都是导致维生素B2缺乏的重要原因。食物中富含维生素B2的不多，动物肝、肾和蛋黄等相对较高。谷类、胚芽和豆类也是很好的来源。

值得提醒的是，绿叶蔬菜中维生素B2的绝对含量不及肉类，但按营养素密度来算，菠菜、小油菜等绿叶蔬菜是维生素B2最密集的食物来源。

3、钙

身体信号：缺钙不仅可能会腰酸背痛，还可能导致失眠、乏力、情绪不稳等。

冬季吃肉太多，容易导致缺钙。这是因为肉类含钙量较低，吃过量会导致膳食中总蛋白质过剩。而蛋白质过剩，会增加尿钙的大量流失。

建议：成年人每日摄入鱼肉类不超过100克，畜禽肉类不超过75克;适量摄入乳制品、豆制品和绿叶菜等含钙量高的食物。

5、维生素D

身体信号：晒太阳不足或维生素 D 缺乏的人，容易引起慢性疼痛;缺乏维生素D与骨质疏松、抵抗力下降、肌肉无力等有一定关系。

维生素 D 是人体无法自行合成的营养素，也是促进骨骼生长、牙齿健全的重要物质。科学研究发现，人体所需的大部分维生素D来自晒太阳。冬天可以选择上午10点~下午4点这个时间段晒半个小时的太阳。

一般的食物维生素D含量不丰富，所以在这里建议服用悦而®维生素D滴剂。每粒含有维生素D400IU剂量准确，辅料是精炼植物油，外面有油脂的包裹，维生素D不会直接接触胃酸破坏活性，吸收率高，适合膳食营养补充人群。

5、维生素A

身体信号：皮肤粗糙、眼球结膜干燥或肠胃疾病。

维生素A不但是保护眼睛的重要元素，也能在呼吸道和肠胃自然形成一层保护膜，防止细菌或有害物质直接侵害身体。因此维生素A不足，除了对眼睛不好，也会侵害呼吸道与胃肠。

建议：饮食上每天吃点红萝卜，每周吃 1~2 次动物肝脏，都是补充维生素A 的方法。

以上就是免疫力低是缺哪种维生素的简单介绍，希望能对大家有所帮助。当人体免疫功能失调，或者免疫系统不健全时，下列问题就会反复发作：感冒反复发作、扁桃体炎反复发作、哮喘反复发作、支气管炎反复发作、肺炎反复发作、腹泻反复发作，所以千万不可小视。