如何减掉大肚腩

如果男性的腰围≥90厘米，女性的腰围≥85厘米，即为腹型肥胖。临床上发现，腹型肥胖者更容易发生高血压、高血脂以及心脑血管事件。变瘦变美势在必行，除了坚持不懈的汗水浇灌外，有针对性的精准训练也非常重要。今天我们就来了解一下如何消灭“救生圈”，重塑“马甲线”。

来，准备一张瑜珈垫，减肚腩走起!

第一招：手摸同侧脚踝

曲膝躺在垫上，上身稍稍抬起，保持腹部肌肉的紧张，以左手摸左脚踝，右手摸右脚踝。两个动作轮流做。

第二招：屈肘式仰卧起坐

曲膝躺在垫上，双手置于脑后，始终保持腹部紧张，左胳膊肘向右膝盖方向伸展，仰卧起坐，同时右膝向头部抬进。同理，右胳膊肘对应左膝做仰卧起坐。二个动作轮流做。

第三招：伸手式仰卧起坐

曲膝躺在垫上，头稍仰，背上部稍离开垫子，保持腹部紧张。双手自然置于大腿内侧。左手心自然贴着左大腿内侧向上，右手心自然贴着右大腿内侧向上，做仰卧起坐动作。或双手置于在大腿上向膝盖移动，做仰卧起坐动作。

第四招：直角抬腿

平躺，双手置于脑后，右腿向上抬，直到与身体约成直角，左腿向上抬，直到与身体约成直角，然后缓慢放下右腿、左腿。重复动作。

第五招：抬腿式仰卧起坐

两手自然摊开，与身体成十字，两脚抬起与身体约成九十度，两手并举，做仰卧起坐，以手指触摸小腿外侧为一个动作。重复动作。

第六招：捂胸式仰卧起坐

平躺，双腿伸直，双手自然交叉于胸前，抬起上半身做仰卧起坐，幅度不要太大，背部上半部分离开垫子即可。重复动作。

第七招：曲伸式仰卧起坐

平躺于垫上，以仰卧起坐为基本姿势，仰起时两手与垫平衡，伸向两脚小腿肚，同时双膝屈起，卧下时双腿伸直，整个人平躺于垫上。重复动作。

注意练习时保持呼吸均匀和一定的节奏感，不要憋气，动作连贯舒缓，宁慢莫快，始终保持腹肌紧张，要求动作尽量到位，每招坚持做30个，每天坚持完成才有效果。