预防老年痴呆的小动作

现如今随着生活条件变好，长寿老人也越来越多。生命的延长同时也给一些人带来了烦恼，老年痴呆就是其中一种。如果出现严重的老年痴呆，生命也就失去了意义。因此大家对于预防老年痴呆也时非常重视，而预防老年痴呆的小动作就是不错的选择，下面我们一起来看看都有哪些吧。

预防老年痴呆的小动作：

1、 按摩双手：手指伸直，用右手掌按摩左手背，接着用左手掌按摩右手背，相互交替做5~10分钟，直到双手摩擦发热为止。

2、紧握拳头：双手十指迅速展开，然后用力屈指握拳，反 复 锻炼。一开始会感到酸胀，随着练习次数增多，酸 胀感 会逐渐消失。做30~50次。

3、捻压手指：先用右手的拇指和食指用力去捻左手的各个手指，然后再用左手的拇指和食指用力去捻右手的各个手指，捻3~5秒钟放开，各做10次。

4、推扳手指：先用右手抓住左手，用拇指—一向 外 推扳左手的各手指，再用左手抓住右手，用拇指—一向外推扳右手的各手指。各做10~20次。

5、弹击手指：弹击时，两手各指相对应，相互弹击。需用力，最好有稍许痛感。做10~20次。

6、敲打虎口：右手握拳，敲打左手虎口、小指侧、手背与掌 心 、手腕等处各10次。然后，再由左手握拳敲打右手各处。

7、手指对插：双手十指同时张开，相互插入手指间，然后用力抱紧成拳，3秒钟后松开，反复练习10次。

8、转动手腕：右手握住左手，让左手腕顺时针与逆时针交替转动10~20次。然后换左手握住右手，依此法进行。

积极补充维生素D，也可预防老年痴呆

有研究发现，缺乏维生素有导致老年痴呆症的风险。一项新研究建议：老年人们应该提高他们的维生素D的摄入量。研究发现，超过60岁的人，基本维生素水平低的智力衰退速度比有充足维生素的快三倍。

这项新研究发表在《神经病学杂志》上，研究发现维生素D对身体包括大脑和功能都有重要影响。美国罗格斯大学环境与生物科学学院营养学教授Joshua Miller表示：“虽然有人维生素D水平低，智力根本没有衰退;有人有充足的维生素D，智力衰减很快。但平均来说，低水平的人下降速度是充足的人的两至三倍。”

在这里建议大家使用悦而维生素D滴剂。悦而维生素D可以促进肠钙吸收，增加肾小管对钙的重吸收，促进骨基质形成。VD3不足，钙的吸收率只有10-15%;VD3充足，钙的吸收率可提升3-4倍。

维生素D3主要是通过与维生素D受体(VDR)结合发挥其生物学作用。VDR与维生素D在人体内转化后的产物1,25-(OH)2D结合后，激活或抑制特定的基因，发挥其作用。VDR能在全身多个系统器官组织表达，因此维生素D作用广泛，不仅影响钙磷代谢，还有调节激素分泌、影响免疫功能、调节细胞增生与分化，从而预防和辅助治疗多种疾病。所以，老年人适量使用悦而维生素D还可以预防老年痴呆的发生。

以上内容就是针对“预防老年痴呆的小动作”的简单介绍，相信大家都有了一定的了解。小动作往往具有大作用，这些小动作无论你是在走路还是在公交上都可以随时随地的做一做，而预防老年痴呆却是一个收益极大的结果，大家不妨试一下。