关节肌肉劳损的锻炼

对于肌肉劳损相信大家并不陌生，但是关节肌肉劳损就很少了。其中髋关节劳损患者就比较多，并且常出现了人体的臀部及腿部的疼痛，肿胀，影响了正常的生活。所以大家对关节肌肉劳损的锻炼非常关注，下面我们就通过文章内容为大家简单介绍，希望大家能够引起重视。

关节肌肉劳损的锻炼：

1、直腿抬高锻炼：患者仰卧位,双手置于体侧,膝关节伸直缓慢向上抬起下肢,下肢悬于空中停留1分钟左右,缓慢放下,双腿交替进行。

2、内外旋锻炼：患者仰卧位,双手置于体侧,足尖向外用力旋转,持续用力1分钟左右,双足交替进行,每次锻炼3-5下,每天锻炼2-3次。

3、抱膝锻炼：患者取仰卧位,下肢屈髋、屈膝,双手叉指合掌抱住胫骨近端前方,反复屈肘向上拉与主动屈髋运动相结合,加大屈髋力量及幅度,持续活动3～5分钟。每天练习2-3次。

4、后伸锻炼：患者俯卧位,双下肢伸直,双手置体侧,下肢后伸活动5～10分钟,幅度及次数逐渐增加。

5、以上锻炼方法有利于股骨头的修复与塑形,还利于髋关节痛功能的改善。锻炼时需做到动作缓慢,持续有力,遵照循序渐进的原则,时间从短到长,次数从少到多,力量逐渐加大。

关节肌肉劳损还需要注重药物治疗

肌肉劳损的类型有很多，其中淤血性肌肉劳损就比较常见。淤血型肌肉劳损，证见痛有定处，如锥如刺，俯仰不利，伴有血尿，日轻夜重，治疗此类肌肉劳损应该行气活血、舒筋祛瘀，通络止痛。而玉林正骨水具有活血化瘀、舒筋活络、消肿止痛等功效，成分有九龙川、木香、海风藤、土鳖虫、 豆豉姜、大皂角、香加皮、莪术、买麻藤、过江龙、香樟、徐长卿、降香、两面针、碎骨木、羊耳菊、虎杖、五味藤、千斤拔、朱砂根、横经席、穿壁风、鹰不扑、草乌、薄荷脑、樟脑。辅料：乙醇。用于跌打损伤(摔伤/扭伤/骨折戳伤/脱臼纽带损伤)、运动损伤(外伤/酸痛/僵硬)、肌肉劳损疲劳(僵硬/麻木)、运动损伤预防(运动前用)等。

中药成分，治标也治本

豆豉姜、两面针、木香、莪术、土鳖虫，多种中药成分全方相辅相成，气血、经络、筋骨同调，共奏活血祛瘀，舒筋活络，消肿止痛之功。

活血散瘀，消肿止痛，旺盛局部血液循环，促进新陈代谢，达到血气行运;增强营养物质的运转;促进新城代谢;恢复肌肉细胞活力。

以上内容就是针对“关节肌肉劳损的锻炼”的简单介绍，相信大家都有了一定的了解。温馨提醒：出现关节肌肉劳损的情况时大家一定要引起重视，生活中要加强锻炼，能够预防关节肌肉劳损的发生。