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睡前五分钟的腹部减肥怎么做

发布时间:2018-12-27 16:09:26 来源:互联网 

很多的女性都觉得自己的肚子上有很多赘肉,每次坐下的时候,肉就堆在一起,非常难受。有些人每天选择做仰卧起坐来减肚子上的肉,但是效果好像并不明显。而且有时候会忙到很晚,都没有时间做运动,只有睡觉前的几分钟才有时间,那么,睡前五分钟的腹部减肥怎么做呢?一起来看一看吧。

拉伸撑地:双臂要屈肘,双手要保持握拳的姿势,利用下臂做90度角撑在地上,双腿向后伸,尽量向后,然后双腿撑地,双腿中间要留一点空间,这样保持与地面做平行,身体不要向下沉,保持一分钟,和平板支撑一样概念,这样可以强化我们的腹肌。

侧躺拉伸,就是全身要侧躺在地面上,然后弯曲右臂并握拳,下臂向正前方撑于地面上,右侧身体离地,双脚保持并拢的姿势,就是要用右脚与右臂来支撑身体向上起,保持一分钟,如果可以坚持久一点最好,反复多做几次,相反方向同样,同样可以锻炼到侧肌与斜肌。

屈膝抬腿就是要躺卧在床上,手臂要保证伸直,放在身体旁边,手扶地面,双腿屈膝并拢,慢慢地离开地面,小腿与大腿以及大腿与上身要各保证成90度,然后让骨盆部位缩起来,大腿向腹部靠拢,尽可能做到与地面平行状态,可以的话小腿可以向上摆动使臀部与腰与床之间有一定的距离,

通过对上面文章的了解,睡前五分钟的腹部减肥怎么做,大家都了解了吧,每天的运动不需要花费太长的时间,只要每天坚持,长期下来,就会有意想不到的效果,