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失眠怎么办

发布时间:2018-12-27 12:01:31 来源:互联网 

现在的生活节奏越来越快,很多人都有很大的社会压力和精神压力,很多朋友都处于亚健康的状态,失眠对于大部分人来说是非常熟悉了。失眠怎么办,也是很多人都很关心的话题,我们一起来看看。  失眠的原因

心理因素

生理因素是导致失眠严重的一种情况,因为生活压力,或是出现了某些事情,导致出现了心理落差,人就容易受到情绪方面的影响,会有不愉快,紧张,或者因为开心的事情而兴奋等等,使得神经系统功能出现异常,造成大脑的功能的障碍,进而引起失眠的症状。

还有一种情况是心理暗示,有的人很想好好的睡觉,自己太过于担心会睡不好就会出现失眠,是由于睡眠压力过大引起的。

生理因素

环境因素也是导致失眠的一种原因,很多人在出现环境变化的时候,不能及时适应,也会发生失眠现象。像是突然换了卧室,换了房子等等,都会引起失眠。

生物钟被打乱

如果一个人正常的作息时间是早上六点起晚上九点睡觉,但是因为工作要值夜班或者要上晚班,长时间的出差导致生物钟被打乱,也是会引起失眠的。

疾病因素

有些疾病会引起失眠,比如心脏病、关节炎、癌症晚期、夜尿症等,很多时候疾病的疼痛感会导致失眠。尤其现在患有抑郁症、精神病、焦虑症等疾病的人常会伴有失眠的症状。

服用药物或其他物质

服用兴奋剂、镇静剂、甲状腺素等药物,或者突然戒断掉安眠药也是失眠的原因。另外还有不少人在夜晚喝茶喝咖啡或者可乐,当中所含的咖啡碱会兴奋人的神经,造成失眠现象。同时酒精大量饮酒时,酒精也是干扰人的睡眠杀手。

不良的环境和习惯

睡眠环境的噪音、光度、温度都是引起失眠的原因。比如房间外是施工工地,或者房间太亮以及太热都会失眠。同时,有些人习惯性吃宵夜造成过饱或者为了减肥而节食造成过饥饿,或者睡前剧烈运动都会引起失眠。

正常的睡眠才使人拥有精神的状态,好的睡眠可以增强人的体质和促进生长发育,所以说,充分的休息对于人的成长尤为重要。一旦发生失眠现象,要查清楚失眠的原因,对症治疗,切莫让失眠影响了自己正常的生活和工作。

失眠的自我疗法

睡前读书法

相信很多人都知道这个方法。这的确很有用,坐着或者躺着在床上看书,短则几分钟,多则半小时,你就会感觉到瞌睡来袭,这时候,放下书本,关了灯,你将会在3分钟之内入睡,而且会睡得很香。当然了,你所看的书,好不要是惊悚的、恐怖的……总之,不能是那种能够是你的精神比你看书之前更亢奋的书,其它书都可以。

音乐疗法

可以适当地听一些轻柔的音乐。

何时睡觉合适

根据科学研究,一个人在子夜/子午睡觉,效果是好的,这个时候容易进入深度睡眠状态,这个时候,你睡一个小时,抵其它时间睡三至五个小时。子夜即凌晨或一点,子午即中午十二时。也就是说,如果你想在子夜进入深度睡眠,以便得到好的睡眠效果,你好在晚上十一点半左右上床。那么子午呢?那就是午休了,我建议你好在午饭之前小歇一会儿,这样比你吃过午饭再午休,睡眠质量要好很多。

失眠吃什么好

1、香蕉

香蕉中含有能让人远离忧郁情绪的维生素B6和使人精神愉悦的5―羟色胺物质,可以有效的使人远离忧郁症状,促进睡眠。

2、牛奶

这个就不用说了,许多人都知道。牛奶不仅营养,而且也有抑制大脑兴奋的功能,能让人极易入眠。所以,睡不着的时候,就喝杯牛奶吧。

3、糖水

内心烦燥而不能安然入睡的话,那可以在睡前给自己倒一杯凉糖水,糖水会产生大量血清素,从而让头脑抑制后极易入眠。

4、莲子

莲子口感清香可口,具有补心益脾、养血安神等功效,其中的莲子心还具有降火的奇效。近年来,生物学家经过反复试验证实,莲子中含有的莲子碱、芳香甙等成分均有镇静作用,食用后可以促进胰腺分泌胰岛素,进而可增加5羟色胺的供给量,而这种叫做羟色胺的成分是决定人睡眠质量的重要成分,故能使人入睡。所以,每晚睡前服用糖水煮莲子会有良好的助眠作用。

5、核桃

核桃中的磷脂,对脑神经有良好保健作用。核桃油含有不饱和脂肪酸,有防治动脉硬化的功效。核桃仁中含有锌、锰、铬等人体不可缺少的微量元素。核桃常用来治疗神经衰弱、失眠健忘、多梦等症状。

以上就是对失眠怎么办的介绍,大家都已经了解了吧,如果失眠的情况不严重,就不用服用药物,可以自己调节,保持良好的生活习惯,早睡早起,保持好的心态。如果严重,还是要去看医生,千万不要自己服用药物,以免发生危险。