常见的腹部燃脂的动作，一起学起来吧

腹部燃脂是训练主要是将腹部多余的脂肪减掉，让腹部变得平坦，形成令人着迷的马甲线或者是腹肌。下面就为大家介绍一些常见的腹部燃脂的动作，一起学起来吧。

腹部燃脂训练：

1、抬臂卷腹

这个动作主要针对的是上腹部，依靠着手臂往前伸的力量来增加身体的活动范围，可以很大程度的提高腹部锻炼的效果。

动作要领：

(1)双膝要曲起来，身体平躺在瑜伽垫上，让双脚平放在垫子上。手臂向后方伸直，头部微微抬离垫面。

(2)双手臂向前去伸直，尽量的触碰到你的膝盖，这个时候肩膀要往上抬，感觉身体像个C字一样，在伸展的时候呼气，并且在最高点的时候停顿两个呼吸。

(3)在吸气的时候恢复原先的动作，要注意腹部一直是收紧的没有放松哦。每组进行30次，一次做5组。

2、仰卧抬腿

抬腿是一个很常见的腹部练习动作，通过抬腿来瘦腹部是个非常不错的选择。主要是针对下腹部的练习。

动作要领：

(1)躺在水平的凳子上，让你的臀部在凳子的一端，将你的双手放臀部下面作为支撑，向外伸展双腿到挺直。

(2)双腿在练习的过程中都要保持收紧的状态，然后尽自己最大的努力把它往上抬高。在最高点的时候稍微停留几个呼吸。

(3)然后将双腿缓慢的放下，注意在放下的时候也是保持收紧状态的哦，让它们放到比椅子稍微低点的地方就可以。

3、俄罗斯转体

这个动作主要是让腰腹部更加有线条。

动作要领：

(1)躺在瑜伽垫上，让你的小腿和双脚一起交叉起来，背部始终保持挺直。双膝盖微微的弯曲。

(2)下半身的姿势保持不动，然后稍微提升上半身，你的双臂都伸展到面前并且垂直于身体，双手互相握紧。

(3)把你的注意力放在腰腹部，然后收紧肚子把身体转向右侧，直到手臂和地面平行为止，在这个时候呼气。然后回到正中间，再呼气，进行另一边的反向练习