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常见的腹部燃脂的动作,一起学起来吧

发布时间:2018-12-21 14:31:02 来源:互联网 

腹部燃脂是训练主要是将腹部多余的脂肪减掉,让腹部变得平坦,形成令人着迷的马甲线或者是腹肌。下面就为大家介绍一些常见的腹部燃脂的动作,一起学起来吧。

腹部燃脂训练:

1、抬臂卷腹

这个动作主要针对的是上腹部,依靠着手臂往前伸的力量来增加身体的活动范围,可以很大程度的提高腹部锻炼的效果。

动作要领:

(1)双膝要曲起来,身体平躺在瑜伽垫上,让双脚平放在垫子上。手臂向后方伸直,头部微微抬离垫面。

(2)双手臂向前去伸直,尽量的触碰到你的膝盖,这个时候肩膀要往上抬,感觉身体像个C字一样,在伸展的时候呼气,并且在最高点的时候停顿两个呼吸。

(3)在吸气的时候恢复原先的动作,要注意腹部一直是收紧的没有放松哦。每组进行30次,一次做5组。

2、仰卧抬腿

抬腿是一个很常见的腹部练习动作,通过抬腿来瘦腹部是个非常不错的选择。主要是针对下腹部的练习。

动作要领:

(1)躺在水平的凳子上,让你的臀部在凳子的一端,将你的双手放臀部下面作为支撑,向外伸展双腿到挺直。

(2)双腿在练习的过程中都要保持收紧的状态,然后尽自己最大的努力把它往上抬高。在最高点的时候稍微停留几个呼吸。

(3)然后将双腿缓慢的放下,注意在放下的时候也是保持收紧状态的哦,让它们放到比椅子稍微低点的地方就可以。

3、俄罗斯转体

这个动作主要是让腰腹部更加有线条。

动作要领:

(1)躺在瑜伽垫上,让你的小腿和双脚一起交叉起来,背部始终保持挺直。双膝盖微微的弯曲。

(2)下半身的姿势保持不动,然后稍微提升上半身,你的双臂都伸展到面前并且垂直于身体,双手互相握紧。

(3)把你的注意力放在腰腹部,然后收紧肚子把身体转向右侧,直到手臂和地面平行为止,在这个时候呼气。然后回到正中间,再呼气,进行另一边的反向练习