香蕉真的可以缓解便秘吗？吃不对当心便秘加重

什么食物可以润肠通便、缓解便秘?相信许多人会回答“香蕉”。然而，香蕉真的可以缓解便秘吗?

便秘就吃香蕉?当心便秘加重!

便秘可以吃香蕉吗?

香蕉含有大量的膳食纤维，吃进肚子会使粪便的容积量增大，从而可以促进肠胃蠕动，起到润肠通便的效果;此外，香蕉含有大量的水溶性植物纤维，可促进高渗性的肠胃液分泌，令粪便变软，有助于缓解便秘症状。

然而，以上效果只有熟透了的香蕉才具备，如果吃进去的香蕉是半生不熟的，或者是人工催熟的，不仅不能缓解便秘，还可能会加重便秘!我们都知道，生的香蕉是苦涩的，而它之所以会苦涩，是因为内含的鞣酸在作怪，这种物质对人体消化道具有收敛作用，而且难以溶解，具有抑制肠胃蠕动、抑制肠胃液分泌的作用，若摄入过多，则会加重便秘!

因此，在不保证香蕉是否为人工催熟，或者是否已经熟透的情况下，最好不要以吃香蕉的方式来缓解便秘。

便秘该怎么缓解?

1、多摄入膳食纤维

其实，除了香蕉外，具有润肠通便的食物有很多，如番薯、苹果、玉米、燕麦、糙米等，平时多吃可加快肠胃蠕动，告别便秘!苹果富含果胶，不仅有助于使人体粪便变软，而且在大便泄泻时，可吸收粪便中的水分，令稀便变稠，起到止泄的作用。

2、多运动

久坐不动会令人体的新陈代谢减缓，影响肠胃功能，易引起消化不良、便秘等症状。因此，想要改善便秘，就应该多运动，避免久坐不动。

3、每天腹部按摩

晚上睡觉前，可用手指沿着肚脐的方向，以顺时针的方式对腹部进行按摩，5分钟后再以逆时针进行按摩，有助于促进肠胃蠕动，改善便秘。