便秘如何缓解？饮食调整是关键

便秘的发生多与生活不规律，饮食无节制有一定关系，长期便秘，导致体内堆积太多毒素，对身体是有害的。那么，便秘如何缓解呢？

便秘如何缓解？饮食调整是关键

一、饮食方法

饮水要多喝，白开水最好，如果对白水抵触可以泡一些清热去火的绿茶、茉莉花茶。

不要偏食，应纠正不良习惯和调整饮食内容，增加含纤维素较多的蔬菜和水果，适当摄取粗糙而多渣的杂粮如标准粉、薯类、玉米、大麦等。油脂类的食物、凉开水、蜂蜜均有助于便秘的预防和治疗，多饮水及饮料。多食富含b族维生素及润肠的食物，如粗粮、豆类、银耳、蜂蜜等，炒菜时适当增加烹调油。忌酒、浓茶、辣椒、咖啡等食物。

便秘多与不良饮食习惯有关，调整饮食结构从根本上改善便秘。

二、规律的运动

适度的运动对于改善便秘很有好处，中医学认为“久卧伤气，久坐伤肉”缺乏运动可使脏腑功能低下，而诱发便秘。西医学也认为腹肌、膈肌无力是造成便秘的因素之一。

因此提倡便秘患者应适当增加运动，如跑步、散步、体操以及其他形式的体育运动，患者可根据自身条件，选择适宜的运动方式，并经常进行自我腹部按摩，以改善气血流通，促进胃肠蠕动和便秘的康复。当然，能增强体适能及肌力的快走、慢跑、游泳、登山等有氧运动，是便秘患者最佳选择。

三、中医艾灸治疗

治疗便秘常用穴——上巨虚。艾灸治疗便秘也要分型论治，但有一个穴基本适用于所有便秘，那就是上巨虚。上巨虚是胃经上的穴位，具有调和肠胃、通经活络的功效，临床上常用来治疗便秘、消化不良、泄泻等病。上巨虚位于在小腿前外侧，当犊鼻下6寸，距胫骨前缘一横指，也就是常用穴足三里直下3寸，取穴时，从足三里往下量出四指的距离即可。

便秘如何缓解？几种方法都可参考，但便秘的根源与食物密不可分，所以调整饮食结构是关键！