腰肌劳损怎么办？不妨试试这3招！

腰部肌肉劳损是非常常见的腰痛的原因之一，其主要症状是腰部胀痛、酸痛，并且反复发作，或随着气候的变化而反复。一般由于白天腰部过于劳累。并且日积月累之后导致的、慢性的腰背疼痛。那么，患上腰肌劳损怎么办呢？

腰肌劳损怎么办？不妨试试这3招！

一、单侧抱膝运动

身体保持仰卧位，将双膝屈曲，然后通过臀部发力，加紧双膝，收紧腹部，再用双手抱住单边膝盖，缓慢靠近胸部，随后恢复，重复5次为一组，随后换另一侧膝盖。这项运动能够锻炼下背部以及膝后方的肌肉。

二、双侧抱膝运动

身体平躺在地板，屈曲膝盖，双手抱住双膝触及胸部，逐渐抱紧，直至背部有被伸展的感觉，重复5次为一组。这项运动同样可以牵拉下背部以及膝后方的肌肉，同时还能够充分锻炼腹肌以及屈髋肌的力量。

三、腰部伸展运动

身体保持俯卧位，将双手后伸，置于臀部上，通过腹部支撑，将胸部以及双下肢同时抬起后放松，重复5次为一组，以此来增强腰部肌肉的力量。

腰肌劳损怎么办？日常多做这三招动作，可以有助于缓解腰肌劳损，不要长时间保持一种姿势，不正确的坐姿也会引起腰肌劳损。另外，推拿按摩也可以起到舒筋活络的作用，对于腰肌劳损的缓解也有非常好的效果。