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便秘如何缓解?别只知道吃香蕉

发布时间:2021-12-30 10:57:45 来源: 

便秘有多痛苦,大概只有经历过的人才知道。很多人都认为便秘不是大问题,吃点香蕉就能好。虽然说便秘不是什么严重的病,但是出现以后会严重的影响人们的正常生活。出现便秘如何缓解呢?

便秘如何缓解?别只知道吃香蕉

便秘如何缓解?

1、多喝水

喝水的量不够就容易导致便秘,很多人在工作学习的时候就顾不上喝水了,这样就会导致肠道比较干燥,那么大便自然就解不出来了,也就形成了便秘。有的人经常喝水,但是喝水的方式不正确也是没有用的,我们好是早上起床喝一杯水,这个时候喝水能清除体内的垃圾,能有效的缓解便秘。

2、多吃粗纤维食物

饮食中缺乏粗纤维食物的人,在外进餐、不规律的饮食,没有时间精力去顾忌饮食是不是均衡,是不是食物中含有大量的膳食纤维,有利于排便。这种情况只需要补充足量的粗纤维食物就可以,这种情况可以多吃一些蔬菜与粗粮就可以。

3、多运动

久坐不动的人容易导致便秘,久坐不动,造成肠道肌肉变得松弛,肠道的蠕动能力减弱,再加上女性腹肌能力天生比较弱,所以造成了便秘,建议长期坐着的女性多多运动,便秘自然就会缓解。

4、养成良好排便习惯

很多人的排便习惯不好,也很容易导致便秘。早上上班的时候急急忙忙,时间也比较紧,有时候尽管已经有了大便的感觉,但是也忍着不去解决。长时间这样就会导致直肠的神经变得不敏感了,就形成了习惯性的便秘,建议大家养成良好的排便习惯。

以上就是便秘如何缓解的方法介绍了。养成良好的饮食以及作息习惯是非常重要的,告别便秘从生活小细节入手。