经常便秘吃啥好？三种食物助你快速排便

便秘是现代人的通病，因为现在生活节奏加快，生存压力越来越大，不规律饮食和不好的生活习惯都会导致便秘的发生。经常便秘，很容易使皮肤变差、变暗黄，并且还会伴有口臭、变胖等情况。多吃一些利于排便的食物，可以有效帮助摆脱便秘的困扰。那么，经常便秘吃啥好？

经常便秘吃啥好？

1.番薯

出现便秘之后我们可以多吃一点番薯，番薯含有的维生素E量比较高，是糙米的两倍。黄品种的番薯营养也比较丰富，它含有丰富的维生素B，胡萝卜素，对预防癌症的发生是非常有效的。甘薯中含有丰富的纤维素C，它能消除胆和顽固的便秘，即使吃得再多也不会引起腹泻。

2.西梅汁

西梅汁也是治疗便秘一种很好的食物，西梅汁中含有水溶性天然果胶纤维和不溶性植物纤维.这两种物质结合可以增加肠胃的蠕动，增加排便次数。同时，可以在体内合成木糖醇和山梨醇。木糖醇加速胃排空，缩短肠蠕动时间。山梨醇能舒缓胃，调节肠道菌群。它也有助于软化肠道中的排泄物。因此，这些天然物质在西梅汁中的组合具有特殊的快速解便秘作用。

3.香蕉

大家都知道香蕉是便秘首选的食物。主要是因为香蕉中含有大量的钾元素，这个物质可以增加肠胃蠕动，吃香蕉对机械性便秘(由胃肠平滑肌的缓慢蠕动引起的)和由于缺乏症引起的便秘都是有用的，但是科学地吃香蕉更重要。首先，要掌握一定的度，一天中一到两餐之间可以吃点儿点心，然后再吃香蕉，一定不要空腹吃香蕉。如果形成坏习惯可能会对胃肠道产生一些损害。另外，可以辅助其他食物一起吃，如煮粥时加一点香蕉或蜂蜜，对缓解便秘有很好的效果。

以上就是对经常便秘吃啥好的简单介绍，相信大家对此已经有所了解了。认真的对待慢性便秘，并且及时采用合理方式去改善它，才能让身体保持健康。