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便秘了怎么样能快速排便?这个千万不能做!

发布时间:2021-12-24 09:41:09 来源: 

因为各种各样的原因,便秘的人还是很多的。但有不少人认为治疗便秘是非常复杂的,其实不然。便秘不是很严重的话,只需要做到日常调理即可,那么,便秘了怎么样能快速排便呢?

便秘了怎么样能快速排便?这个千万不能做!

便秘了怎么样能快速排便?

一、饮食上多选择蔬菜,瓜果,多吃粗粮和粗纤维的食物有助于排便,例如番薯,西芹,多吃通肠道的水果,例如苹果,香蕉等等。饮食上不要过于精细,少食多餐。

二、平时增加适当的身体运动,例如促进肠胃蠕动的腹部运动,例如,用手掌逆时针按摩腹部二十来分钟,或者走路时,可以尽量加大腰和胯部的转动。这样每天坚持可以达到促进排便的效果。

三、坚持养成每天排便的好习惯,坚持每天上一次大号,不要在排便时候分散注意力。这样长期以来,身体就会形成一种良性循环的好习惯,这样对便秘也是有一定的效果。

虽然知道了便秘了怎么样能快速排便,但还是有一点需要注意,那就是香蕉确实含有丰富的膳食纤维和糖分,具有很好的润肠通便功能。不过只有熟透的香蕉才具有润肠通便功能,生香蕉可能会起到反作用,所以在便秘的时候一定不要吃生香蕉哦!