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经常便秘怎么办?这些方法助你摆脱便秘困扰

发布时间:2021-12-22 10:33:41 来源: 

现在快节奏的生活,导致很多人们日常饮食无法正常进行,不能及时的消化体内的食物,使食物在肠胃停留时间过长,从而引起便秘情况的发生。经常便秘怎么办呢?

经常便秘怎么办?这些方法助你摆脱便秘困扰

经常便秘怎么办?

1、多吃粗粮

便秘的人建议多吃粗粮,因为一般粗粮都富含膳食纤维,这种营养素在肠胃中不易被吸收,可以形成大便,从而促进肠道蠕动,缓解便秘症状。如果食物过于精细就不利于形成大便,从而导致或加重便秘。

2、喝点酸奶

酸奶中含有有益菌,这些菌群有助于维持肠道菌群平衡,调节肠道的消化与吸收功能,利于肠胃健康。如果你长期便秘,吃早餐时不妨把牛奶换成酸奶。

3、多喝点水

想要排便通畅,肠道中就必须要有充足的水分,好让大便得到软化,使其能更通畅地排出体外去,因此,便秘的人平时应该多喝点水。另外,在喝水时,建议大口大口地喝,让水分能尽快地到达结肠,从而刺激肠胃蠕动,使粪便能及时排出。

4、少吃辣椒

长时间摄入辣椒、大蒜、生姜、酒等辛辣刺激温热性食物,会使人体肠胃内炽燥热,很容易引发便秘。便秘的人建议少吃点刺激性食物,饮食注意清淡、营养。

以上就是经常便秘怎么办的方法介绍了,经常便秘的人,一定要多加注意自己的生活习惯和饮食习惯,尽量让自己的便秘快速好起来。