便秘如何缓解？这三种食物日常可以多吃

便秘是很多人生活中难以启齿的痛，长期便秘可能会直接影响到食欲，还有可能会因为肠道垃圾废物堆积而影响肠道功能，也可能会产生体臭，严重的便秘需要用力排便，这样出现痔疮，疾病的概率也会明显增加。那么，出现便秘如何缓解呢？

便秘如何缓解？这三种食物日常可以多吃

1、大白菜

如果出现了明显的便秘症状，需要注意饮食的健康，在饮食过程中不妨适当进食大白菜。大白菜是很多人都喜爱的蔬菜，里面含有丰富的膳食纤维，对于便秘这种情况有一定的改善作用。

因为部分人的便秘和肠道蠕动速度变得缓慢有关，通过进食大白菜获取丰富的膳食纤维，这样肠道蠕动速度加快，粪便也能够尽快排泄出来，这是在改善便秘过程中适合进食的蔬菜。

另外，部分人便秘跟上火有关，大白菜性质偏寒凉，进食之后对上火这种情况有改善作用，同样也可以辅助缓解便秘。因此，有明显的便秘表现的人，平时可以适当吃点大白菜。

2、韭菜

韭菜，它的叶、花葶和花均作蔬菜食用；种子等可入药，具有补肾，健胃，提神，止汗固涩等功效。在中医里，有人把韭菜称为“洗肠草”。含大量维生素和粗纤维，能增进胃肠蠕动，治疗便秘，预防肠癌。多吃韭菜可以对便秘起到很好的防治作用。

3、红薯

红薯中纤维素含量极高，其中的膳食纤维是便秘的天然克星，膳食纤维被称为人类的第七大营养素，它不能被消化，可以在体内和各种食物混合在一起，形成大便，对促进排便有很好的效果。

便秘如何缓解？大白菜、韭菜、红薯等食物都适合便秘的人适当进食，如果没有改善效果，最好到医院进行专业的检查，以防发生更严重的肠道问题。