经常便秘怎么办？这些方法可帮你润肠通便

“拉不出来拉不净，一蹲就是半小时，大便又黑又臭还干结“经常便秘怎么办呢？

1、晨起饮水

每日至少要喝8杯水。特别是晨起喝一杯淡盐开水，对保持肠道清洁通畅、软化粪便大有益处。

2、吃一些纤维含量高的五谷和水果

如薯类，青菜，燕麦，玉米，芹菜，菠菜，香蕉，酸奶等。每天可以随机的搭配几种食物吃，这些纤维有助于肠胃蠕动，加快粪便的排出。

3、饭前揉腹

饭前按摩小腹可以增加肠道蠕动，促进腹部的血液循环，对体内堆积的油脂进行分解，可以把堆积在体内的垃圾排出体外，减轻肠胃负担，可以有效地防止便秘的发生。

4、改变一些生活习惯

“想排就排”，就是想上厕所的话要及时去上，不要忍着，推荐的时间就是每天早上起来的时候，晨起后30分钟内效果最好，还有就是餐后半小时到45分钟排便效果也很好。

经常便秘怎么办？便秘虽然不是什么严重的疾病，但是便秘的感觉是真的很难受的。希望上面几个简单有效的方法，能够帮大家摆脱便秘的烦恼。