老年人便秘怎么办？这有几个通便方法

随着年纪的增长，身体机能也越来越慢，不少老年人出现便秘的现象，老年人便秘怎么办呢？

老年人便秘怎么办？这有几个通便方法

一：食疗

多喝水！每天需要保证1500-2000毫升的饮水量，同时还可以适量进食蜂蜜、番薯汤等润肠食物，多吃蔬菜水果和粗粮杂粮等富含纤维的食物。

二：多运动

散步法：安全适合老年人每天坚持的运动是散步，餐后一到两小时进行，每次半小时左右，身体好的还可以选择快走。

按摩法：每天睡醒和睡前，取仰卧位，双腿屈曲，双手重叠做顺时针腹部按摩，每次约10分钟。

提肛法：吸气时用力内吸上提，紧缩，呼气时放松，反复多次。

三：改善如厕习惯

如厕时不要使用手机，特别是老年人很容易因此引起脑供血不足。老年人建议使用坐厕，身体前倾约30-45度，用科学的姿势排便。

如果进行了上述一系列生活习惯的调整，老年人便秘的问题依旧得不到改善，那么一定要及时就医，谨遵医嘱进行相对应的治疗。