糖尿病人运动，如何把握正确的运动量

相信大家都被妈妈唠叨过，要注意锻炼身体，转头又有人告诉你，要注意运动量。

对于糖尿病人更是如此，运动是他们在治疗中的重要一环，但是必须要注意“适度运动”，从小到大最难把握的一个度就是“适度”，真的是想想头都要秃了。

今天就来说说，糖尿病人的运动量，这个度要怎么把握。

首先，有没有哪一类型的糖尿病人，是不适合多做运动的?

有，如果除糖尿病外，还伴有其他疾病，比如各种急性感染、严重的糖尿病并发症或者有心血管问题的病人，或有立位低血压，或者空腹血糖高于16.7mmol/L的病人，都不建议采用运动疗法。

怎么样才能做到“适度”?运动的强度、时长及频率很重要。

怎么选择合适自己的运动量?如果运动后感觉精力充沛精神饱满，且心率在停止运动后的十分钟内恢复平静，那么这个运动量就差不多了。大部分糖尿病患者还是需要每天坚持锻炼的，每周最好有累积两个半小时的中等强度运动，没有特殊情况，不要连续两天不运动。

年轻人可以适当加大强度，当然相应的运动时间就要缩短一些，而老年患者可以选择太极、散步这种强度较小的运动，较肥胖的患者，可以采取“低强度，长时间”的运动模式。

要“随机应变”，根据自身情况对运动方案做出相应的调整。

不同时期，身体状况也会有所不同，那么运动的模式也要有所调整。如果是长时间没有运动的患者，在开始运动的时候，一定要从低强度，短时间慢慢锻炼，逐渐适应之后可以酌量增加运动量。

运动量要仔细把握，运动之后的“休息”也不能大意。

很多人运动之后觉得有点累，就会立刻坐下来休息，这样其实并不能使自己放松，反而会加重疲劳感。所以建议患者在运动之后，可以先做一些“整理运动”，比如深呼吸，甩甩手臂，这样有助于调整心率，四肢的血液回流，也就可以更好地消除疲劳。

有些患者会担心，运动消耗了体能，会不会对血糖产生影响，需要尽快吃点东西恢复一下。这种想法是错的，在刚结束运动的时候，全身血液还没回流，胃肠道的蠕动力很弱，这个时候吃饭可能会引起消化不良。所以最好的办法就是先调整一下呼吸，放松放松身体，休息半个小时之后再去吃东西吧。