在健身房里，常常能看到挺着大肚子运动的时尚“准”靓妈。孕妇健身的确已不是新鲜事了。

　　常常有孕妇问我，该做甚么样的运动？的确，孕妇运动不同于普通人。对怀孕4～8个月的健康孕妇来讲，游泳可以说是最安全和最有效果的。

　　说是游泳不如说是水下活动更适合。孕妇游泳不是1定要求孕妇依照某种泳姿在泳池游上几个来回，主要目的是借助水的浮力帮助孕妇支持比怀孕前多出的10至13千克体重，同时水的阻力可以减少逐步松弛的关节受损伤的机会，使孕妇健身更加安全。

　　不管是不是会游泳，最好在家属和健身教练陪同下进行，会游泳者可选择仰泳或在水中漂浮。不会游泳者可以在水中进行走路、轻轻打水、水中健身操等。

　　在水中运动的好处是身体负担非常小，这样就可以轻松锻炼腰腿部肌肉。游泳锻炼还能明显减轻孕妇妊娠期间的腰痛及有效纠正胎位异常，这些都可以促使孕妇分娩更加顺利。

　　另外，健身单车也很合适孕妇练习。但不是动感单车，而是对膝盖、腰背部都有很好保护的卧式健身单车。卧式健身单车后有靠背、前有扶手，腿部不是向下蹬，而是与上身呈90度水平蹬车，从而有效地支持住了孕妇的体重，把骑单车时对下腹部的压迫减到最小。

　　孕妇在健身之前，必须要咨询医生，身孕未满4个月或怀孕8个月以上的孕妇不合适健身运动，应当以漫步为主。

　　游泳时切忌不要脚朝下跳入池中，要缓慢地将身体浸入水中。骑车时也要注意腰椎及膝盖的保护，时间不要超过30分钟，中间要有适当的休息及水份的补充。