为了能孕育1个聪明的宝宝,每位怀孕的母亲都很重视胎教。但是除对胎教的综合概括外,胎儿诞生后的生活与饮食习惯,也深受胎教的影响。
台北医学院附设医院营养室主任杨淑惠指出,虽然目前并没有严谨的实验证实,但从临床中的个案却可发现,如果宝宝从1诞生起还没有有行动或认知能力之前,就常常表现得没有胃口、不喜欢吃东西、堂吐奶、消化吸收不良,甚或是稍大1点开始进食副食品时,即出现明显偏食的现象,则追溯既往,其母亲怀孕时的饮食状态常常也是胃口不好、偏食,或是吃饭的进程紧张匆忙、常被外界干扰打断、亦或是常常有1餐没1餐的。
所以,如果您希望往后少为宝宝的饮食问题操心,杨淑惠营养师建议,从现在开始就培养良好的饮食习惯:
1.3餐定时:
最理想的吃饭时间为早饭7~8点,午饭12点,晚饭6~7点;吃饭时间最好30~60分钟,进食的进程要从容,心情要愉快。
2.3餐定量:
3餐都不宜被疏忽或合并,且分量要足够,每餐各占1天所需热量的3分之1,或呈倒金字塔型-早饭丰富、午饭适中、晚饭量少。
3.3餐定点:
如果您希望未来宝宝吃饭能坐在餐桌旁专心进餐,那末您现在吃饭的时候就应固定在1个气氛和乐温馨的地点,且尽可能不被外界的干扰而影响或打断用餐。
4.营养均衡而多变化:
身体所需的营养尽可能由食品中取得,而非拼命补充维他命,由于目前仍有许多营养素还没有被发现,所以建议您多变化食品的种类,每天可吃25种不同的食品,营养才易充足。
5.以未加工的食品为主:
许多母亲都曾为孩子不爱吃青菜、正餐,喜吃饼干、糖果、汉堡、可乐烦恼过,固然习惯的养成很重要,但是如果母亲能够在怀孕时也尽可能多吃原始食品,如5谷、青菜、新鲜水果,以烹调的方式以保存食品原味为主,少用调味料,少吃垃圾食品,让宝宝还在肚子里时就习惯此类的饮食模式,加上往后的用心培养,相信母亲1定能事半功倍。