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妈妈月子里的饮食建议

发布时间:2017-01-26 05:07:13

  月子期的将养措施多种多样,其中最重要的1条是加强饮食营养,特别是分娩几天后,消化功能逐步旺盛的情况下,更要多吃各种富于营养的食品。

  产妇应多吃些鸡蛋、豆腐、瘦肉、鱼虾、动物血、动物肝、牛奶、红糖、山查等物。不过有些地区习惯上主张大吃鸡蛋,乃至1天要吃到20⑶0个,这就没有必要了,由于吃得过量也没法被身体吸收,会白白地被排泄出去还会影响正常消化功能,所以,产妇每天没必要超过4个鸡蛋。

  产妇失血较鑫,需要补充铁质以制造血液中的红细胞。瘦肉、动物的肝和血和某些蔬菜,含铁较多,食之有补血作用。

  牛奶、豆腐、鸡蛋、鱼虾中,除含丰富的蛋白质外,还含有大量的钙,而钙是助长骨骼、生长牙齿的重要原料。产妇多吃些含钙多的食品,可增加乳汁中的钙含量,从而有益于婴儿骨、牙的发育。

  我国广大地区的习惯是:产妇要吃红糖。中医认为红糖有散寒作用。所以饮服红糖后会使产妇全身温暖。红糖里的铁、锌、镁、铜等物资,还有补血、生乳、止痛的效果。月子间1定要适当吃些粗粮,以满足身体各方面的需要。另外,水果、蔬菜,对产妇也是10分有益的,其中所含维生素不但本身必须,而且还可以增进乳汁的正常分泌。

  坐月子期间要注意多吃易消化及刺激性小的食品。有些食品营养虽丰富,却不容易消化,吃多了会引发肠胃不适和大便秘结;特别是产妇活动量较小,消化力遭到限制,所以,要多吃易消化的食品。同时,要少吃刺激性食品,因刺激性食品易使产妇产生便秘,若产妇长时间便秘,可引发子宫脱垂。不吸烟,不饮酒,由于酒精和烟中的尼古丁可通过乳汁传给婴儿,引发婴儿的不适或疾病。

  月子里不要偏食、挑食,不要盲目忌口。哺乳期间,营养必须全面,才能满足婴儿和产妇本身的需要。如果产妇有挑食或偏食的习惯,哺乳期必须改正。也不要道听途说,盲目忌口,否则容易致使营养不全面,影响婴儿和母亲双方的健康。

  山查酸甜可口,能促进食欲,帮助消化,而且能兴奋子宫,可促使子宫收缩和加快恶露的排出。广东地区的产妇喜进食大量的糖醋泡过的生姜,此物也有缩宫、去寒之功效。

  产妇需哺乳,排骨、猪蹄、鲫鱼等有下奶作用。汤类滋味鲜美,能增进食欲和分泌乳汁,宜常服,不过汤的营养不如肉,所以汤和肉应1起吃。

  产妇由于较多地卧床休息,如之分娩时的损伤,大便时不敢用力,粪便积滞且呈干燥状。若每天吃些新鲜蔬菜(芹菜、韭菜、胡萝卜、绿芽菜、大白菜等)、肉,则能使大便保持通畅。

  总之,月子里的饮食要多种多样,荤素兼备,富于营养和易于消化。

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