妈妈月子里的饮食建议

　　月子期的将养措施多种多样，其中最重要的1条是加强饮食营养，特别是分娩几天后，消化功能逐步旺盛的情况下，更要多吃各种富于营养的食品。

　　产妇应多吃些鸡蛋、豆腐、瘦肉、鱼虾、动物血、动物肝、牛奶、红糖、山查等物。不过有些地区习惯上主张大吃鸡蛋，乃至1天要吃到20⑶0个，这就没有必要了，由于吃得过量也没法被身体吸收，会白白地被排泄出去还会影响正常消化功能，所以，产妇每天没必要超过4个鸡蛋。

　　产妇失血较鑫，需要补充铁质以制造血液中的红细胞。瘦肉、动物的肝和血和某些蔬菜，含铁较多，食之有补血作用。

　　牛奶、豆腐、鸡蛋、鱼虾中，除含丰富的蛋白质外，还含有大量的钙，而钙是助长骨骼、生长牙齿的重要原料。产妇多吃些含钙多的食品，可增加乳汁中的钙含量，从而有益于婴儿骨、牙的发育。

　　我国广大地区的习惯是：产妇要吃红糖。中医认为红糖有散寒作用。所以饮服红糖后会使产妇全身温暖。红糖里的铁、锌、镁、铜等物资，还有补血、生乳、止痛的效果。月子间1定要适当吃些粗粮，以满足身体各方面的需要。另外，水果、蔬菜，对产妇也是10分有益的，其中所含维生素不但本身必须，而且还可以增进乳汁的正常分泌。

　　坐月子期间要注意多吃易消化及刺激性小的食品。有些食品营养虽丰富，却不容易消化，吃多了会引发肠胃不适和大便秘结;特别是产妇活动量较小，消化力遭到限制，所以，要多吃易消化的食品。同时，要少吃刺激性食品，因刺激性食品易使产妇产生便秘，若产妇长时间便秘，可引发子宫脱垂。不吸烟，不饮酒，由于酒精和烟中的尼古丁可通过乳汁传给婴儿，引发婴儿的不适或疾病。

　　月子里不要偏食、挑食，不要盲目忌口。哺乳期间，营养必须全面，才能满足婴儿和产妇本身的需要。如果产妇有挑食或偏食的习惯，哺乳期必须改正。也不要道听途说，盲目忌口，否则容易致使营养不全面，影响婴儿和母亲双方的健康。

　　山查酸甜可口，能促进食欲，帮助消化，而且能兴奋子宫，可促使子宫收缩和加快恶露的排出。广东地区的产妇喜进食大量的糖醋泡过的生姜，此物也有缩宫、去寒之功效。

　　产妇需哺乳，排骨、猪蹄、鲫鱼等有下奶作用。汤类滋味鲜美，能增进食欲和分泌乳汁，宜常服，不过汤的营养不如肉，所以汤和肉应1起吃。

　　产妇由于较多地卧床休息，如之分娩时的损伤，大便时不敢用力，粪便积滞且呈干燥状。若每天吃些新鲜蔬菜(芹菜、韭菜、胡萝卜、绿芽菜、大白菜等)、肉，则能使大便保持通畅。