分娩像是1场重体力劳动，消耗妈妈的体力;照顾新生儿又颇费精力。

　　新手妈咪确切需要通过公道的饮食来调补身体。授乳妈妈为了供应足够的高质量乳汁，更需要提高维生素的摄取量，包括适当提高维生素B1、维生素B2、烟硷酸、维生素A、维生素C的摄取，还需要保持1定量的钙、磷、铁摄取量。

　　药补不如食补，话是不错，可是其实不代表着坐月子时就1定要整锅整锅地喝汤，或每天1只老母鸡或猪蹄膀往肚子里塞。这里我们就把全部月子分为3个阶段，将每阶段的吃法逐1介绍给新手妈咪们。

　　开胃为主的产后第1周

　　谢绝油腻口味要清新

　　不论是哪一种分娩方式，新手妈咪在刚刚升级的最初几日里会感觉身体衰弱、胃口比较差。如果这时候强行填下重油重腻的“补食”只会让胃口更加消退。在产后的第1周里，可以吃些平淡的荤食，如肉片、肉末。瘦牛肉、鸡肉、鱼等，配上时鲜蔬菜1起炒，口味清新营养均衡。橙子、柚子、猕猴桃等水果也有开胃的作用。本阶段的重点是开胃而不是滋补，胃口好，才会食之有味，吸收也好呀。

　　鲍老师推荐菜式：

　　比如芦笋牛柳、菠萝鸡片、青椒肉片、茄汁肉末这样的家常小炒就非常适合。若能少吃白米，改吃糙米、胚芽米、全麦面包就更好了。

　　特别提示：

　　太油腻的食品会使人反胃，妈妈摄取油脂过量可能会让乳汁也变油，使宝宝产生腹泻。

　　补血为要的产后第2周

　　多吃补血食品并补充维生素

　　进入月子的第2周，妈妈的伤口基本上愈合了。经过上1周的精心调理，胃口应当明显好转。这时候可以开始尽可能多食补血食品，调理气血啦。苹果、梨、香蕉能减轻便秘症状又富含铁质，动物内脏更富含多种维生素，是挺完善的维生素补剂和补血剂。

　　鲍老师推荐菜式：

　　比如麻油炒猪心、大枣猪脚花生汤、鱼香猪肝等，加入少量枸杞、山药、茯苓等也是不错的补血补充维生素的食谱。

　　特别提示：

　　药膳不能凭1知半解，自行胡乱配制，请在专业人士的指点下进行滋补。

　　进行催奶的分娩半月后

　　催乳好时机不要舍弃汤料

　　宝宝长到半个月以后，胃容量增长了很多，吃奶量与时间逐步建立起规律。妈妈的产奶节律开始日趋与宝宝的需求合拍，反而觉得奶不涨了。其实，如果宝宝尿量、体重增长都正常，两餐奶之间很安静，就说明母乳是充足的。免不了有些妈妈会担心母乳是不是够吃，这时候完全可以开始吃催奶食品了。

　　催奶不应当只斟酌量，质也非常重要。传统认为妈妈应当多吃蛋白质含量高的汤，最近的研究发现，被大家认为最有营养，煲了足足8小时才成的广东靓汤，汤里的营养仅仅是汤料的20%左右!所以科学的观点是汤汁要吃，料更不能舍弃。

　　鲍老师推荐菜式：

　　比如鲫鱼汤、昂子鱼汤、猪手汤、排骨汤都是公认为很有效的催奶汤。如果加入通草、黄芪等中药，效果更佳。

　　特别提示：

　　营养其实在汤料里，所以煲汤不用1大锅;煲的时间也不要太长，不然会让汤料变得粗糙难咽。

　　新手妈咪应当保持孕期养成的逐日喝牛奶的良好习惯，多吃新鲜蔬菜水果。总之吃得好，吃得对，既能让自己奶量充足、又能修复元气且营养均衡不发胖，这才是新手妈咪希望到达的月子“食”效。