全部孕期，胎儿1直生活在子宫中，子宫这个大房子就是保护胎儿健康成长的家。因此，准妈妈1项很重要的任务就是要让这个家1直保持最好状态，只有这样才能让肚里的宝宝长得更健康。准妈妈怀孕后体内性激素的改变，在心理、生理和情绪等方面都可能产生很大变化。准爸爸要了解准妈妈的生理和心理变化规律，加倍关心爱惜体贴，让准妈妈真正体会到家庭的温暖。

全部孕期，胎儿1直生活在子宫中，子宫这个大房子就是保护胎儿健康成长的家。因此，准妈妈1项很重要的任务就是要让这个家1直保持最好状态，只有这样才能让肚里的宝宝长得更健康！

到诞生之前，胎儿将在妈妈的子宫中度过大约280天的时间。这段时间里，胎儿和妈妈可以说是心心相通，胎儿从妈妈那里遭到的影响远远超过妈妈的想象。他不但每天通过脐带从妈妈那里取得营养和氧气，健康成长，还能够准确地感遭到妈妈的心理变化。那末，我们应当怎样做，才能将最美好的感觉传递给肚子里的宝贝呢？

你的感情会直接转达给胎儿，记得：轻松一下，改良心情！

饮食、睡眠、运动，要想尽1切办法让自己放松心情。如果总是处于紧张和疲劳的状态，那末胎儿的情绪也会遭到影响。那末，准妈妈可以用甚么办法来放松呢？

1、大声唱喜欢的歌

唱歌会使全部人放松。哼歌或是到卡拉OK唱歌都能改良心情，消除紧张。妈妈放松，宝宝自然会乐得自在了。

2、123，齐步走

漫步是最能让人放松的运动。在天气好，空气清新的时候漫步不只是1种享受，还能让肚里的宝宝享受太阳浴和轻微震荡带来的推拿效果，他会和你1样心情愉快的！

3、找件自己喜欢做的事

怀孕期间要常常投自己所好，做自己喜欢做的事也是最好的放松方式。练习书法、绣10字绣，哪怕是玩游戏，只要不让自己过于劳累，任何让自己高兴的事都可以。妈妈心情愉悦，通过胎盘和脐带输送给胎儿的血液和氧气就会格外地充足，宝宝也会感应得到。

4、待在人群里

在身体条件允许的情况下，尽可能保持工作的状态，待在人群里，与人交换有助于把对怀孕这件事的注意力转移到工作上，消除紧张5、给肚里的宝宝读书

和胎儿的交换非常有趣，唱唱歌、说说话、读读图画书等。依照发音顺序1个字1个字地读给他听，把又有文字又有图画的页面指给ta看，跟肚里的宝宝进行交换。妈妈的声音给肚里宝宝带来的声音刺激能使胎儿心情舒畅。

5、听着舒心的音乐入睡

午睡的时候听点柔柔的音乐能让心情更加舒畅。这样休息40~60分钟体力就可以够得到恢复。有音乐不但心情会变好，而且也能够让准妈妈心绪平静，好好睡1觉。

你的食品是胎儿生长所需的营养和能量来源，要慎重选择！

准妈妈的食品和营养是胎儿的生命之源，不良的饮食习惯和毛病的选择都会让胎儿遭到影响，因此，掌握正确的饮食方面的知识是非常重要的。

6、有规律地进食，少食多餐

规律的饮食有益于保持良好的身体状态。准妈妈要尽可能选择新鲜的食品，各种食品的搭配也应当丰富1点。任什么时候候，也不要喜欢吃甚么就狂吃1顿，不喜欢吃的时候，1点都不吃。少食多餐，不但可以保证能量的均衡摄取，更好地控制体重，更重要的是能够帮助准妈妈保证血糖的安稳。

7、细细咀嚼很重要

营养均衡的饮食还要吸收好才行，细细咀嚼是提高吸收率最好的方法。1口食品最少应当在嘴里咀嚼20下再吞咽，这样不但有益于消化，而且还是控制体重的好办法。

8、依托食品纤维和乳酸菌避免便秘

食品纤维、乳酸菌和水份能够有效避免便秘。把话梅和无花果混到酸奶中食用也能有效预防便秘。对准妈妈容易缺少的钙和铁，可以通过喝牛奶、吃小鱼、加钙的面粉、牛肉等补充。

9、咖啡因不只在咖啡里才有

咖啡、红茶、可乐中都含有咖啡因，因此，如果你非常想喝，最好只喝1点点，感受1下香气就能够了。如果没办法戒掉咖啡。教你个小诀窍，用热的纯牛奶冲咖啡，而且每次都提高牛奶的比例，例如依照9比1的比例冲咖啡。直到最后只喝纯牛奶为止。如果有剩下的咖啡豆可以放入容器中，当作除味剂，那种香味也能消除紧张情绪。

10、多喝白开水，少喝饮料

怀孕后血流量和新陈代谢增加，准妈妈应当多喝些水，否则，没有足够的血液携带氧气和营养供给胎儿。最好不要用含糖的饮料和果汁代替正常的补水。

tips：关于补水的毛病认识

有些浮肿，应当控制饮水量。

千万不要控制饮水。要控制浮肿主要是要控制摄取的盐分。如果饮水不足，会使血液循环不顺畅，营养就难以到达胎儿那里了。但补水也要适当，每天8杯水，大约1200毫升比较适合。

你呼吸的空气能够直接传递给胎儿，应当谨慎环境污染。

准妈妈的食品不但重要，就连准妈妈呼吸的空气对胎儿也10分重要。虽然肉眼看不见，但如果妈妈吸入的空气中含有有害物资，就会直接影响胎儿的健康。

11、不接近刚吸完烟的人

尽可能不要接近吸烟的人。刚刚有人吸烟的地方，应当等那里换气后准妈妈再进入。空气中是不是含有尼古丁依托肉眼是没法判断，准妈妈可以依托自己对气味的敏感。只要觉得周围空气不好，就要阔别。在公共场所，例如在餐馆就餐时，尽可能选择坐在禁烟区。

12、在家里和办公室都要注意换气

如果准爸爸吸烟或是同事吸烟，可以和他们沟通，让他们到阳台或是走廊里抽。如果办不到的话，就尽可能注意随时换气，保持空气清新。

13、避免使用吸尘器

打扫卫生的时候，尽可能用抹布除尘，不要使用吸尘器。由于使用吸尘器的时候反而会释放1些灰尘，而用湿抹布就会好很多。

14、用空气净化器对付污浊的空气

如果准妈妈属于过敏体质，可以利用空气净化器清除空气中的过敏原。

15、戴口罩跟污浊的空气说byebye

常常出入公共场所，特别是常常坐公交车或地铁的准妈妈应当戴口罩。戴口罩是对付空气污染的最好办法。但其实准妈妈最好还是应当少去人多的地方。

小编总结：胎儿可以敏锐地感遭到母亲的情绪，怀孕的母亲高兴，腹中的宝宝也高兴。所以，准妈妈在孕期除保证营养的摄取和良好的生活作息外，还要保持愉悦的心情，当孕妇出现焦虑的时候，准爸爸也要及时地减缓妻子的忧愁和不适。