1个星期就能够改变肌肤的11款食品

2016/12/13 14:38爱丽时尚 编辑：边雅楠手机浏览：

到底要花多少钱买护肤品才能让皮肤光滑白净？但你会发现就算再怎样涂抹，皮肤也不见得有明显的改良，治标不治本。原来大家都忘记了皮肤本身，应当从饮食着手，直接吃出好肌肤，胜过上百元的护肤品。

到底要花多少钱买护肤品才能让皮肤光滑白净？但你会发现就算再怎样涂抹，皮肤也不见得有明显的改良，治标不治本。原来大家都忘记了皮肤本身，应当从饮食着手，直接吃出好肌肤，胜过上百元的护肤品。

这些平常生活饮食中，多注意，要肌肤和好睡眠就都有了。

1、 柠檬

Snyder 建议每天都必须喝热水和柠檬，可增进消化系统及帮助肝脏排毒。当中还有丰富的维他命C，能帮助胺基酸合成胶原，不但能保护肌肤组织减缓衰老的进程，避免皱纹早生，还避免黑色素沉淀。除浸泡柠檬片外，无妨在沙律中、果汁中加上适当的柠檬汁。

2、 蕃薯

皮肤欠缺光泽的主要缘由，是缺少维他命A和C，而番薯含有丰富的胡萝卜素、维他命A、C，能够保持身体硷酸性平衡，帮助肠胃蠕动消化。更蕴藏与女性荷尔蒙符合的物资，保持皮肤细致光滑。

3、杏仁

尽人皆知，杏仁是健康的零食，内涵极其丰富的维他命E，就连 Snyder 乃至称它为‘肌肤美化抗氧化剂’能够改良表层肌肤组织，令毛孔收细、增加柔软质感。另外维他命E会在肌肤表层筑其保护屏障，避免紫外线入侵对抗衰老迹象，同时滋润干燥肌肤。

4、 奇亚籽

被称为全谷类食品第1名，含有丰富的纤维却不带热量，当中的抗氧化剂能够抵抗老化和疾病的自由基。大量的蛋白质、钙、 OMEGA⑶ 有益于人体吸收，增进新陈代谢，吸水膨胀的纤维更容易增加饱足感，合适素食及减肥女士们。

5、 菠萝

水果当中菠萝的维他命B能够有效改良消化系统、减低发炎症状、排毒、增加免疫力，其功效更能滋润肌肤，下降老人斑的增长，同时含有大量的胶原蛋白，有益皮肤吸收。

6、红菜头

皮肤随着年纪而衰老，而红菜头则有独特的两重抗氧化功能，除天然抗氧化物甜菜红，还蕴藏着有身体吸收的脂溶性抗氧化物维生素，有效摄取维他命E。独有的锰和铁质是肝脏及红血球的营养，自然能够打造白里透红的水润肌肤。

7、 无花果

富含食品纤维、果胶、半纤维素，令肠道各种的有害物资排除体外、净化肠道和有助益生菌在肠道繁殖。最近几年更发现无花果内有‘补骨脂素’能够抑制皮肤行的恶性肿瘤，有效抵制白斑、湿疹等皮肤性疾病。

8、菠菜

这类绿色蔬菜含有大量的维他命A，有益于皮肤及头发成长，当中的维他命C 更是可以修复及重建胶原蛋白。很多护肤产品当中都含有菠菜提取物，具有培养细胞增殖的作用，有抗衰老之功效。

9、蜜枣

蜜枣含有矿物资钙、镁、钾、锌，还有维他命B群，对青春期、怀孕期、更年期等不同阶段女性，简直是女性恩物。

10、酸车厘子果汁

改良睡眠先决条件必须提高睡眠的褪黑激素，这是1种调理睡眠生理时钟的荷尔蒙。路易斯安州立大学研究，每天早上或是入眠前 2 小时饮用酸车厘子果汁，内涵重要的褪黑激素，每晚能增加长达 90 分钟的睡眠时间。

11、油鱼

油鱼包括3文鱼、吞拿鱼、鯷鱼、沙丁鱼、靖鱼等等，牛津大学博士Paul Montgomery研究发现油鱼包含丰富的Omega⑶，能够释放褪黑激素，减低焦虑情况，改良睡眠。