5大动作做起来 轻松甩掉“游泳圈”

2016/11/17 14:19 bnt 编辑：边雅楠手机浏览：

大部份女生都梦想具有纤细的腰肢，但是像“游泳圈”1样逐步堆积的腹部赘肉，只让人流下泪两行。夏天过去冬季已来，不要以为厚重的大衣隐藏你的“游泳圈”就万事大吉了。

由于长时间不运动身体中的赘肉的比例要比肌肉多，下面就给你介绍5种运动助你重塑纤细的腰肢，1个小时交替训练会让你神清气爽，自信感爆棚。

1. 侧平板式

侧平板式主要是对锻炼腰两侧的肌肉很有帮助，由于要保持1个姿式很久，可有效增加核心肌群、腰部肌肉的弹力，燃烧脂肪塑造侧腰肌。先将手段到胳膊肘的气力用力按压地板支持身体，再用腹部和腰部气力抬起接近地板的侧腰便可，这时候尽最大努力抬高侧腰，还可消除过剩的小臂脂肪。

2. 平板侧式伸腿

首先保持基本平板式姿式将手段和肘部支持在地板上，双腿轮番紧贴向腰部侧拉。臀部不要抬起太高或是过下，集中保持1条直线并感受腰部和腹部发力。不停的拉伸会制造腹部、腰部、两侧肌肉的紧张感刺激肌肉的构成，如果还想要锻炼胳膊的肌肉的话，双手按压地板双臂略微曲折便可。

3. 俄罗斯转体 坐在地板上后将上身与大腿、小腿摆出“N”形姿式，双手垂直摆放在上身和大腿之间，扭动腹部便可。若想要增加强度，上身向后仰双脚略微离开地面，随着上身往后仰会构成颈椎和腰部的核心肌肉，燃烧脂肪塑造紧致的腰部线条。

4. 侧腰的塑型

平时1直训练困难的侧腰运动便可塑造出有弹力的腰线，手臂伸直贴在耳朵上，尽量的拉伸侧腰的肌肉。特别是恢复到起始动作时腰部自然用力的同时，刺激肌肉消除腰部赘肉。此动作虽可以提高肌肉的柔软度但是过度拉伸会令肌肉酸痛，在训练之前1定要做好舒展运动，不要过分委曲。渐渐做此动作并保持1段时间会更有效果。

5. 登山者姿式

登山者姿式与平板支持不同的是胳膊肘要保持伸直状态，屁股、肩膀、腰部要构成1条直线，双腿交替向上蹬，腹肌要感受腰部和腹部的气力，保持紧张的状态下抬起1条膝盖靠近胸部，另外一条腿保持伸直不动。

>>使用瘦身仪器减肥效果 UP！UP！

现在有1款可有助减肥更有效的完成“可乐瓶”形的身材的瘦身仪器，它通过电流来刺激肌肉，消除赘肉和体脂肪。 GTG Wellness的乐芭迪 F（LEBODY FORM）是通过皮肤抵抗小、无不适的中频电流刺激肌肉，可适用于腰部、大腿等身体任何部位，使用时可根据本身的感受调理强弱，分解赘肉、体脂肪和脂肪团，重塑修长好身材。