文章导读: 随着社会的演进,双薪家庭已是常态,女性在家庭中也分担起经济责任。但传统观念上男性还是1家之主,社会给予的责任也更大。在家庭和社会的两重责任下,很多男性背负压力,透支体力。为了给家人幸福的生活,男性更应当好好保养自己的身心,否则1到中年,恐怕很多疾病都会找上身。 营养失衡、血汗管疾病、男科疾病.....,稍1不注意,这些疾病就会偷偷找上你。即使再强健的男人,也需要仔细保养。以下综合了各路专家的建议,整理出1份专属男性的养生宝贝清单。 营养专家:多吃含锌食品 女补铁,男补锌,对营养素的需求男女还是有别。锌对男性来讲,是1种特别重要的营养素。由于锌是雄性激素合成的必须品,同时也负担着保护前列腺的重担,是维系人体健康必须的微量元素,有“生命之花”的美誉。 每天生活中体内的锌会由粪便,尿、汗、头发、皮肤等流失。缺锌会致使味觉降落,鼻子周围变得油腻、发红、爱脱皮,乃至肠道菌群失衡。 饮食上可以多吃含锌丰富的食品,推荐贝壳类,如牡蛎、蛤、蚝、蚌等,其中牡蛎是公认含锌最多的食品。另外,瘦肉、坚果、粗粮中的锌含量也很多。苹果含锌,国外也经常使用“苹果疗法”来医治慢性前列腺炎。文章导读: 运动专家:练核心肌群 核心肌群气力不足,容易有下背痛、腰部、肩颈僵硬,现代人大多身受其苦。其实核心肌群若练好,下背痛就会不药而愈。 所谓核心肌群指的是从横隔膜以下到髋关节之间的肌肉群。这1大块腹部肌肉包住我们的消化器官和生殖器官,同时保护着下背脊椎。如果腹肌松垮无力,不但外形难看,容易造成姿式不良、椎间板突出等脊椎问题。 1项研究发现,男性到中年后,肌肉量大约会减少1/3。如果男性过了40岁,没法完成10个俯卧撑,或30秒内没法反复蹲起19次,就说明肌肉气力不足。 对男人来讲,失去肌肉在1定程度上就相当于失去了生命之本。在美国最流行的家庭健身法中,将仰卧起坐列为锻炼腰腹部肌肉最重要的动作之1,这是由于仰卧起坐能刺激腹部血液循环,从而更好地保护人体腹腔内的脏器。 男科专家:多喝水护前列腺 前列腺是男人独有的器官,许多男性有前列腺炎的困扰。据资料表明,约50%的男性会在1生中某个时期受前列腺炎的干扰。而喝水是保护前列腺最简单,也最重要的方法。 正常的人,每天饮水量要保证在1500⑵000毫升,但尽可能把1天的大量饮水时间放在白天,晚上睡前尽可能少喝,可以免夜间频繁夜尿而加重前列腺负担。前列腺炎患者,要注意不要憋尿、饮食平淡、适度性生活、勤换亵服裤。多吃富含番茄红素的红色蔬菜,每周吃3瓣大蒜或吃3次洋葱、大葱、韭菜等,也能下降前列腺癌的风险。文章导读: 血汗管专家:饮食要平淡 据统计,男性患冠心病的概率是女人的3倍之多。患脑中风的风险也高于女性。要下降血汗管病风险,饮食平淡最重要。 饮食要平淡必须做到:1.吃得淡,盐吃多了血压会增高;2.少吃动物性脂肪,脂肪中的饱和脂肪酸会增高血脂,引发糖尿病;3.少吃胆固醇含量高的动物内脏;4.不饮酒,酒会使血液中甘油3酯增高;5.不吸烟,吸烟会增高患高血压、冠心病机率。 心理专家:学会倾诉 坚强坚毅是男性的代表形象,因此“男儿有泪不轻弹”。当心里承受着很大压力时,男性常常也只能默默藏在心底。美国1项研究显示,约7成男人得了“隐藏性抑郁症”。由于缺少纾压管道,1些男性承受不住压力时最后会选择自杀,有研究发现,男性自杀死亡率是女性的2.2倍。 心理专家建议,男性可以向女人学习,找个可以信赖的对象倾诉,或是唠叨几句、大哭1场,都是很好的排解方式。如果发现自己最近容易失眠、没食欲、凡事都提不起劲等,就应当警觉。暂时抛开工作的烦恼,多陪家人聊聊天或到户外散散心,常常保持1颗健康乐观的心。文章导读: 中医专家:常喝防病“小药茶” 现代中年男性,工作和生活压力都很大,加班、应酬、熬夜、饮酒,如果不注意调养,很容易就出现高血糖、高血脂、高血压和其他心脑血管疾病。中医师建议,平时可以准备1些能很好帮助调理身体的“小药茶”。 据《本草纲目》记载,葛根性凉、气平、味甘,具有清热、降火、排毒的功效。现代医学研究也表明,葛根中的异黄酮类化合物葛根素,对减缓高血压、高血脂、高血糖等有1定的辅助作用。常常饮酒的人可以喝白芍、柴胡茶,有疏肝的作用。还可以加上枳实、甘草煎水服用,调和蔼血。 另外,有补益肾中精气的山萸肉、人参、黄芪、山药,可温助肾阳强筋骨的鹿茸、杜仲、川断、桑寄生等,都可常常泡水来饮用。