你没时间运动吗？其实简单的快走就是最好的运动。最新研究发现，每天运动15分钟可以延寿3年，各种运动中，以快走为最建议的运动。专家指出，从事适当的体能活动，只要到达流汗的程度，就能够激起细胞活性、提高身体代谢，而快走是最简单的运动。

　　根据专家建议，每天运动15分钟，可以下降罹患心脏病、中风、糖尿病、肾脏病等风险，乃至癌症的风险，还可以延长寿命3年，各种运动中，特别以慢跑、健走等有氧运动最合适。

　　中山医学大学营养学系教授王进崑表示，活化细胞除要有足够的营养及热量外，最好的方式就是体能活动，而从事适当的体能活动，除可以激起细胞活性，提高身体代谢，只要有到达流汗的程度，就可以藉由流汗排除体内部分毒物，不但能提升体能，更能刺激肠胃正常蠕动及排泄功能。

　　另外，王进崑也提到，良好的睡眠则是调剂体质及修复身体最有效的方式，每人每天应最少有7小时以上的优良睡眠，而最好的睡眠时间应为晚间10至11时之间。

　　苹果不但样子讨人喜欢，营养也多样化，既不贵又香脆可口，可谓自然界的好水果。但苹果1般都生吃，对保护其水溶性维生夙来说是最好的途径。而煮苹果吃，1般人家很少这样做，但吃煮熟的苹果确切有独特的养生功效。

　　苹果的营养有哪些？据食品卫生处公布，苹果的植物性化学物资有胡萝卜素、鞣酸、苹果酸、柠檬酸、硒石酸、枸橼酸、丹宁酸、苹果香醇(香气)。在红色及紫红色的苹果中，含有山茶酚及懈皮素(二者存在于果皮内)、植物性凝血素、β-胡萝卜素、茄红素。

　　另外，美国康乃尔大学的研究发现，1百克新鲜的苹果所含的抗氧化元素相当于1500mg的维生素C。科学家将苹果萃取物用于抑制实验鼠的癌细胞，其效果可达57%。